Wat moet het vetpercentage van een man zijn?

Uw percentage lichaamsvet geeft aan hoeveel van uw lichaamsgewicht vet is. Het percentage lichaamsvet helpt u uw algehele fitnessniveau te bepalen, ongeacht uw maat of lichaamstype. Voor mannen hangt het ideale percentage lichaamsvet af van hun activiteitsniveau en leeftijd.

Een gespierde man is gewichtheffen in de sportschool. (Afbeelding: xalanx / iStock / Getty Images)

Vet soorten

Er zijn twee hoofdtypen vet in het lichaam, SportsFitnessAdvisor.com legt uit, en elk speelt een specifieke rol in uw lichaam. Omdat 'essentieel' lichaamsvet het vet is dat nodig is om het lichaam goed te laten functioneren, kan uw gezondheid in gevaar komen als uw lichaamsvet daalt onder het percentage essentiële lichaamsvetpercentages. "Opslag" lichaamsvet, aan de andere kant, zit net onder de huid. Een bepaalde hoeveelheid van dit vet is ook nodig voor isolatie en bescherming van organen.

Algemene richtlijnen

Voor mannen omvat essentieel lichaamsvet tussen 2 en 5 procent van de lichaamsmassa. Essentieel lichaamsvet is de minimale hoeveelheid vet die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Idealiter hebben sporters tussen 6 en 13 procent lichaamsvet, legt de American Council on Exercise uit. Tussen 14 en 17 procent van het lichaamsvet wordt beschouwd als ideaal voor fitness voor niet-sporters, met een gemiddeld lichaamsvetpercentage voor mannen tussen 18 en 24 procent.

Leeftijd

Een factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het bepalen van de ideale lichaamsvetpercentages is leeftijd. Kortom, als je ouder wordt, levert extra vet energiereserves op die je kunnen helpen om ziekte te weerstaan. Bijgevolg zijn de minimale lichaamsvetpercentages 8 procent voor mannen van 40 jaar en jonger, 11 procent voor mannen tussen de leeftijd van 41 en 60 en 13 procent voor mannen van 61 jaar en ouder, WeightLossForAll.com legt uit.

berekeningen

U kunt lichaamsvetpercentages op verschillende manieren berekenen. Een veel gebruikte methode is het meten van de omtrek van veel verschillende delen van het lichaam, inclusief de taille, heupen en nek, evenals de totale hoogte. Andere werkwijzen voor het bepalen van lichaamsvetpercentages omvatten het meten van het vermogen van licht om door verschillende delen van het lichaam te gaan en het meten van de grootte van verschillende huidplooien. Het percentage lichaamsvet kan ook worden gemeten door het gewicht van een persoon te vergelijken met het volume, dat kan worden berekend door het individu in water onder te dompelen.