Wat moet een diabetespatiënt met hoog cholesterolgehalte?

Een diagnose van diabetes omvat meestal adviezen over voedingsmiddelen die u niet mag eten. Als je ook zwaar op cholesterol test, lijkt deze lijst van niet-eetbaar voedsel onmogelijk lang te worden. Het kan gemakkelijker en meer lonend blijken om u te concentreren op het voedsel dat u zou moeten eten wanneer zowel diabetes als hoog cholesterol gezondheidsrisico's met zich meebrengen.

Inclusief gezonde vetten

Olijfolie en olijven (Afbeelding: barol16 / iStock / Getty Images)

Je moet ten minste 44 gram vet opnemen in je dagelijkse voeding. Dit vertegenwoordigt ongeveer 20 procent van uw dagelijkse calorieën, op basis van een dieet van 2000 calorieën per dag. Kies gezonde vetten, zoals die te vinden zijn in noten, zaden, vis en olijfolie. Deze oliën kunnen helpen het cholesterol te verlagen door ongezonde bloedvetten, zoals cholesterol en triglyceriden, uit uw systeem te verwijderen. Probeer meerdere keren per week vis te eten, zoals zalm, makreel, meerforel en sardines. Je kunt elke dag een handvol walnoten of amandelen gebruiken. Je kunt lijnzaad toevoegen aan yoghurt en muffins en olijfolie gebruiken in plaats van margarine, boter of bakvet tijdens het koken.

Eet fruit

Rijpe peren op tafel (afbeelding: inaquim / iStock / Getty Images)

Eet fruit. Hoewel fruit suiker bevat, helpt de vezel in fruit de opname van suiker in je bloedbaan te vertragen. De vezels in fruit, peulvruchten, groenten en volle granen kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel te regelen, het cholesterolgehalte te verlagen en u te helpen voldoen aan de algemene aanbevelingen dat vrouwen 25 gram vezels en mannen 38 gram vezel opnemen in hun dagelijkse voeding. Vezelrijke fruit keuzes zijn onder andere appels en peren met schil, bosbessen, bramen, aardbeien, sinaasappelen en grapefruit. Fruit bevat ook antioxidanten en vitamines die een goede gezondheid bevorderen.

Eet meer bonen

Kom met zwarte bonen (afbeelding: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Eet meer peulvruchten. Zwarte bonen, bruine bonen, limabonen en andere peulvruchten zijn cholesterolvrij en bevatten weinig verzadigd vet. Een portie pinto bonen van 1 of 2 kopjes bevat 1 gram totaal vet en geen cholesterol of verzadigd vet. Ze bieden ook eiwitten en vezels. Als u een deel van het vlees in uw dieet met bonen vervangt, kunt u de hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet in uw dieet verlagen. Een portie gekookte zwarte bonen, pinto bonen en bruine bonen met 1 kopje bevat 19 gram vezels.

Basismaaltijden op groenten

Zak zoete aardappelen (Afbeelding: Roel Smart / iStock / Getty Images)

Eet groenten. De vezel in groenten helpt je ook sneller vol te lopen en langer vol te blijven dan wanneer je vezelrijk voedsel eet. Dit kan u helpen om af te vallen en de verleiding van ongezonde snacks te voorkomen, wat kan helpen het cholesterol te verlagen. Groenten aanbevolen door de American Diabetes Association zijn zoete aardappelen, spinazie, boerenkool en collards.