Welke oefening kan een 13-jarig meisje doen om af te vallen?

Als u een tiener met overgewicht bent, veroorzaakt het teveel aan kilo's u misschien schaamte en niet te vergeten risico's voor uw gezondheid. Samen met voeding is lichaamsbeweging een goede manier om lichaamsvet te verminderen en een gezonder gewicht te bereiken. Praat met een arts voordat u gaat trainen en vraag haar wat uw ideale lichaamsgewicht moet zijn. Niemand zijn lichaam is perfect, en het belangrijkste is actief en gezond zijn.

Tiener in pool met beschermende brillen. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Cardiotraining

Tieners hebben ongeveer een uur aan cardio-activiteit per dag nodig, maar dit hoeft niet allemaal tegelijk te worden gedaan. Je kunt je trainingen opsplitsen in kleinere segmenten, als dat beter werkt voor je schema. Ga bijvoorbeeld 10 minuten wandelen voordat je naar school gaat en speel vervolgens een half uur basketbal na schooltijd. Volg het met 20 minuten skaten of joggen in de avond, en je zult je 60-minuten-doel bereiken. U kunt ook activiteiten kiezen zoals voetballen, zwemmen, dansen of wandelen. Alles dat ervoor zorgt dat je sneller ademt en ervoor zorgt dat je hart harder gaat pompen, telt als een aerobe training.

Krachttraining

Je denkt misschien dat het heffen van gewichten alleen voor bodybuilders is, maar krachttraining kan je ook helpen af ​​te vallen. Het zal je sterker maken en je prestaties verbeteren bij sportieve en aerobe activiteiten. Kies een gewicht dat u 12 tot 15 keer kunt optillen voordat u moe wordt - probeer geen gewichten op te tillen die te zwaar zijn voor uw lichaam. Je kunt deze gewichten gebruiken om oefeningen te doen zoals squats, bicep-krullen en situps, of je kunt je lichaamsgewicht gebruiken om push-ups en pullups uit te voeren. Pilates en yogalessen zijn een andere optie voor het opbouwen van droge spieren en het verbeteren van uw balans.

stretching

Na elke training, moet je tijd reserveren om af te koelen en je spieren te strekken. Dit zal helpen voorkomen dat je gewond raakt en je flexibiliteit verbetert, waardoor je prestatieniveau in andere fysieke activiteiten zal toenemen. Je kunt zelf een paar simpele stukjes doen of een ballet- of karate-klas volgen, waarbij je calorieën gaat verbranden en tegelijkertijd je flexibiliteit verbetert.

Ermee beginnen

Bespreek uw gewichtsproblemen met een ouder of vertrouwde volwassene en zorg ervoor dat u niet achter een onrealistisch lichaamsbeeld aanziet. Je zou moeten beginnen met trainen met de bedoeling om het voor het leven te houden, omdat dit niet alleen zal helpen het gewicht te verliezen en het uit te houden, maar het zal ook je gezondheid verbeteren. Begin langzaam en kies activiteiten die je graag doet, en overweeg om lid te worden van een sportteam of met je vrienden. Fysiek actief zijn hoeft niet saai of vreselijk te zijn, en elke dag iets meer bewegen kan je op weg helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken.