Welke oefening kan ik doen met gekneusde ribben?

Gekneusde ribben kunnen het voor u moeilijk maken om deel te nemen aan uw normale oefeningsroutine. Uw 24 ribben dienen om uw vitale organen te beschermen en zijn ook onderling verbonden met het ruggenmerg en het borstbeen. Als gevolg hiervan kunnen gekneusde ribben invloed hebben op de manier waarop uw hele lichaam functioneert. Trainen met gekneusde ribben wordt over het algemeen voltooid op een zo-getolereerde basis. Bepaalde oefeningen hebben echter minder impact op uw lichaam.

Diepe ademhaling

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen u helpen uw ribben flexibeler te maken en een goede longfunctie te behouden terwijl uw ribben genezen. Ga zitten of sta op met je rug recht. Haal diep adem. Adem zo diep mogelijk zonder pijn aan je ribben te veroorzaken. Adem uit en ontspan een paar seconden. Herhaal deze diepe ademhalingsoefening vijf keer.

Schouderblad knijpen

Een schouderbladknijpen kan helpen om je ribben te versterken en de flexibiliteit in je ribbenkast te vergroten. Sta of zit en ga zo recht mogelijk rechtop zitten met ontspannen schouders. Duw je schouderbladen voorzichtig naar achteren zodat je je schouderbladen samenknijpt. Knijp ze zo dicht mogelijk bij elkaar zonder jezelf pijn te doen. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer.

Low Impact Oefeningen

Afhankelijk van de ernst van je gekneusde ribben, kun je mogelijk deelnemen aan oefeningen met een lage impact. U mag alleen deelnemen aan deze oefeningen als u toestemming heeft van uw arts. Low-impact oefeningen zijn ontworpen om u het voordeel te geven van een complete cardiovasculaire training terwijl u minimale impact op uw gewrichten uitoefent. Zwemmen, wandelen, een elliptische machine gebruiken en fietsen zijn voorbeelden van oefeningen met weinig impact. Het drijfvermogen van water stelt je in staat om veel oefeningen in water uit te voeren die anders pijnlijk zijn op het land. Je kunt proberen zwemmen of gewoon wandelen in water tot aan je schouders. Lopen op het droge heeft ook weinig impact en kan helpen om je actief te houden terwijl je herstelt. De glijdende beweging van een elliptische machine is ontworpen om u een totale lichaamstraining te geven met stress op uw lichaam. Fietsen kan helpen om je onderlichaam te versterken, evenals je algehele uithoudingsvermogen.

Te vermijden oefeningen

Rib kneuzingen treden meestal op als gevolg van stress of een directe klap op je borst. Ribcruises komen het meest voor in contactsporten zoals voetbal en hockey. U moet deelname aan de sport of activiteit die uw letsel heeft veroorzaakt vermijden totdat uw arts u dit heeft verteld. Oefeningen die op uw kant liggen, moeten ook worden vermeden, zoals heupextensies. Alle oefeningen die voltooid zijn terwijl ze op je borst liggen of die stress op je borst kunnen veroorzaken, zoals gewichtheffen, moeten worden vermeden totdat je pijnvrij bent en door je arts bent vrijgemaakt.