Welke oefening kan ervoor zorgen dat ik drie centimeter uit mijn taille verlies?
Het afvallen van je middel vereist meer dan enkele tientallen crunches. Een combinatie van een gezond dieet en het juiste fitnessregime is de snelste en meest efficiënte manier om die extra centimeters kwijt te raken. Als het gaat om lichaamsbeweging om je middel te kronkelen, moet je oefeningen kiezen die je hartslag omhoog houden en de calorieën verbranden. De sleutel tot het verliezen van gewicht in je middel is om in het algemeen af te vallen, omdat spotverkleining niet mogelijk is; een algeheel calorietekort moet uw uiteindelijke doel zijn.
Verlies een centimeter van je middel met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining. (Afbeelding: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Verbrand calorieën met Cardio
Cardiovasculaire oefening is elke training die uw hartslag gedurende een aanzienlijke hoeveelheid tijd verhoogt. Oefeningen zoals joggen, fietsen of zwemmen zijn allemaal voorbeelden van cardio-workouts. Deze soorten trainingen verhogen je hartslag, verbranden calorieën en smelten het lichaamsvet weg. Voer cardio-oefening zes dagen per week gedurende 50 minuten met matige intensiteit of vijf dagen per week gedurende 30 minuten met een krachtige intensiteit om te beginnen weg te stroperig in je middel.
Blast Fat With HIIT Training
Intervaltraining met hoge intensiteit tilt je hartslag omhoog en vernietigt in korte tijd calorieën. Met HIIT-training verhoogt u het tempo van uw training aanzienlijk voor een korte tijd en volgt u het daarna met een langere periode in een langzamer tempo. Als u zich bijvoorbeeld op de loopband bevindt, begint u twee minuten met een gestaag joggen en volgt u deze met een sprint van een minuut. U zou deze intervallen meestal 20 minuten herhalen voordat u afkoelt. Beginners kunnen ook HIIT uitvoeren, alleen in een minder krachtig tempo. In plaats van jogging- en sprintintervallen, wissel je af tussen een gematigd wandeltempo en een snelle wandeling of langzaam joggen. HIIT-training belast het lichaam vanwege de intensiteit ervan, dus je zou het maar een paar dagen per week moeten doen, met minstens 48 uur tussen de sessies, zodat je lichaam kan herstellen.
Vergeet niet om te trainen
Hoewel krachttraining niet hetzelfde calorieverbrandende effect heeft als cardio-oefeningen, gebeurt het voordeel van krachttraining wanneer je niet eens traint. Niet alleen versterkt gewichtstraining je spieren en vormt het je lichaam, het helpt ook om je ruststofwisseling te verhogen. Dit betekent dat zelfs wanneer u thuis ontspant, uw lichaam extra calorieën voor u verbrandt. Hoewel je met krachttraining geen vet van je buikspieren kunt afwerpen, zal het richten op hen met krachttraining helpen om de spieren te vormen en te versterken. Probeer oefeningen zoals de Russische draai of een verzwaarde crunch om je kernspieren te helpen ontwikkelen, zodat wanneer je die centimeters vet in je taille verliest, je vorm meer bepaald wordt.
Probeer circuittraining
Circuittraining is een combinatie van cardio-oefeningen en krachttraining om een intensieve workout te geven. Een reeks oefeningen worden de een na de ander uitgevoerd met minimale rust ertussen, waardoor uw hartslag omhoog blijft en de calorieën worden verbrand. Door cardio- en krachttraining te combineren in één workout zoals circuittraining, verbetert u niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid, maar krijgt u ook alle voordelen van krachttraining. Een circuittraining van een uur kan overal van 308 tot 573 calorieën verbranden voor een persoon van 150 pond, waardoor het een ideale keuze is voor mensen die centimeters van hun taille willen afnemen.
