Welke oefening verbrandt vet rond de taille en heupen?
De American Council on Exercise bevestigt dat spotreductie geen haalbare benadering is voor gewichtsverlies. Het verliezen van vet rond de taille en heupen vereist geen site-specifieke oefeningen. In plaats daarvan kunt u uw tijd en energie concentreren op elke calorieverbrandende activiteit. Aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, fietsen en dansen verbranden vet door ritmisch werkende grote spiergroepen gedurende langere tijd. Krachttraining oefeningen zoals pushups, gratis tillen en trekken van kabels trekken en versterken specifieke spiergroepen en verbranden taille en heupvet in het proces.
Vet verlies komt neer op het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)The Shoe Rubber Hits the Road
Lopen en rennen zijn aërobe oefeningen die vet over het lichaam verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen ten minste 75 minuten per week aan voor krachtige aërobe activiteiten zoals hardlopen om een calorische balans te behouden. Als hardlopen voor jou wat snel gaat, moedigt de CDC minstens 150 minuten per week wandelen of andere matige aerobe activiteiten per week aan. Het vinden van vrienden om mee te oefenen kan van cruciaal belang zijn om uw consistentie te behouden. Een hardloopgroep, een loopclub of gewoon een vriend met vergelijkbare doelen voor vetverlies kan je gemotiveerd houden op dagen dat je liever niet traint.
Pedaal Kracht
Fietsen is een gematigde aerobe oefening die vet van je taille en heupen snijdt door calorieën te verbranden. Door boodschappen op de fiets te doen, kunt u op drukke dagen trainen. Pendelend minstens een deel van de weg naar het werk op de fiets kan een dagelijks vetverbrandingsritueel zijn. Je kunt ook lid worden van een fietsgroep als Critical Mass om je workout op te zetten tijdens het socialiseren. Stationair fietsen in de sportschool of bij u thuis kan dienen als vervanging voor dagen dat het weer een comfortabele fietstocht niet toelaat.
Taillebeperkende gewichtstraining
Krachttraining oefeningen verbranden ook vet rond de taille en heupen. De CDC beveelt ten minste twee krachttrainingssessies per week aan. Enkele voorbeelden van vetverbrandende oefeningen zijn de bankdrukken, beenkrullen en kabeltrekkingen. Als je geen toegang hebt tot de sportschool, kun je nog steeds vet verbranden met lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, sit-ups, pull-ups of crunches. Trainingen die zich richten op elke grote spiergroep. Voer voor elke oefening twee tot drie sets van elk acht tot twaalf herhalingen uit.
Verander het
Door je routine te veranderen, kun je gemotiveerd blijven wanneer een intense conventionele training niet zo aantrekkelijk klinkt. Op aerobics gebaseerde danslessen zoals wals, salsa, buikdansen en hiphop kunnen je ervan afbrengen dat je aan het trainen bent. Skaten en skateboarden zijn ook goede afleidingen van de dagelijkse training. Wanneer u klusjes moet doen, kunnen stofzuigen, maaien en harken van bladeren allemaal op de juiste snelheid in een training worden omgezet. Al deze activiteiten worden door de CDC als matige aerobische oefeningen beschouwd. Om volledig te kunnen profiteren van elke aerobic-oefening, moet je minstens 10 minuten doorgaan zonder te stoppen.
