Wat zijn de voordelen van overslaan voor gewichtsverlies?
Afvallen kan moeilijk zijn. Als u op zoek bent naar iets eenvoudigs om te doen in het comfort en het gemak van uw huis, dan is overslaan misschien een goede optie voor u om te overwegen. Omdat springen een zware aërobe oefening is, kan het je helpen om af te vallen. U hebt alleen een springtouw nodig dat de juiste lengte heeft voor uw lengte.
Vier mensen springen naar buiten. (Afbeelding: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Vetverlies
Overslaan kan u helpen de calorieën te verbranden die nodig zijn om gewicht te verliezen. Een persoon met een gewicht van 155 pond verbrandt ongeveer 704 calorieën per uur terwijl hij met een gematigd tempo springt. Als u drie keer per dag, 10 minuten per sessie kunt overslaan of twee keer per dag 15 minuten per sessie kunt overslaan, kunt u zo ongeveer 350 calorieën verbranden. Aangezien een pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, kun je elke twee weken een pond verliezen als je het touw vijf dagen per week overslaat volgens dat dagelijkse schema en op voorwaarde dat je calorie-inname gelijk blijft. Als u één pond per week wilt verliezen, past u ook uw dieet aan, zodat u ongeveer 350 calorieën per dag minder verbruikt.
Verbeterde Cardiovasculaire Fitness
Omdat uw hartslag toeneemt als u overslaat, werkt de activiteit uw hart en de bloedvaten die zuurstofrijk bloed door uw lichaam transporteren. Terwijl u aan uw cardiovasculaire systeem werkt, wordt het fitter en voelt u zich minder buiten adem wanneer u actief bent. Hoe comfortabeler je bent terwijl je aan lichaamsbeweging doet, hoe groter de kans dat je fysiek actief bent, wat op zijn beurt meer calorieën zal verbranden in de richting van gewichtsverlies. Als u aanzienlijk overgewicht heeft, kunt u het beste uw hartgezondheid laten controleren door een arts voordat u gaat skippen. Koop een hartslagmeter en houd uw hartslag in de aanbevolen doelzone.
Spierspanning
Regelmatig spijbelen verbetert de spiertonus in de benen en het onderlichaam en ook in het bovenlichaam wanneer uw schouders en armen aan het touw werken. Je engageert ook je buikspieren om je core te stabiliseren tijdens het overslaan. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe actiever je metabolisme wordt, waardoor je ook een groter aantal calorieën verbrandt, zelfs in rust. Je zult ook een betere coördinatie tussen het boven- en onderlichaam ontwikkelen. Verhoogde spierspanning en behendigheid helpen je als je aan sport doet en andere fysieke activiteiten doet, die ook gewichtsverlies ondersteunen.
Low-impact oefening
Als het goed wordt gedaan, heeft overslaan een lagere impact op de gewrichten die joggen of rennen. Als u echter hoger springt dan nodig is, kan dit meer impact op uw lichaam hebben. Je moet niet meer dan een centimeter van de vloer springen. De landing na het springen legt de nadruk op je knieën, enkels en heupen, maar deze gewichtdragende actie kan helpen om een gezonde botdichtheid te ondersteunen en zo osteoporose op afstand houden.
