Wat zijn de voordelen van Sirsasana Yoga?

Omdraaien kan een nieuw perspectief op het leven en de moed geven om iets nieuws te proberen. Dat zijn slechts twee van de vele voordelen van sirsasana, uitgesproken als "sheer-SHA-sa-na", de yogapositie beter bekend als een hoofdstand.

Vrouw doet sirsasana yoga op het strand (Afbeelding: Tatrano / iStock / Getty Images)

In zijn boek "Light on Yoga," gerenommeerde yogaleraar B.K.S. Iyengar noemt sirsasana de "koning van alle asana's" vanwege de positieve effecten op lichaam, geest en ziel.

Geest

De omgekeerde positie van sirsasana verhoogt de bloedstroom naar uw hersenen. Dit pas geoxygeneerde bloed stimuleert je hypofyse- en pijnappelklier om je geest te kalmeren en te revitaliseren; verlichten van stress, slapeloosheid en depressie; regel je metabolisme; hulpcirculatie; en verbeter het geheugen en de concentratie, volgens Iyengar.

Sirsasana versterkt ook uw longen en helpt verkoudheid, hoest, sinusitis, keelpijn en astma te verlichten. Deze omgekeerde houding bevordert de spijsvertering, vooral als u aan constipatie lijdt.

Lichaam

Niet alleen ontspant het en energetiseert het je geest, Sirsasana versterkt je kern omdat het de spieren in je buik, rug, nek, schouders en armen werkt. Sirsasana vestigt uw aandacht op afstemming en balans. Door stevig in je fundament te wortelen, de kruin van je hoofd, kun je je ruggengraat verlengen en de druk op je onderrug verminderen. Betrek je nekspieren om je kaak en je stembanden te ontspannen.

Als warmtepositie bereidt sirsasana je voor op achterwaartse buigingen.

Ademen

Sirsasana verdiept en kalmeert je ademhaling vanwege de verhoogde druk op je middenrif. Een studie in Krakau, Polen, concludeerde dat, hoewel een hoofdstand de ademhaling kan vertragen, het bloed meer zuurstof absorbeert, wat uw hersenen en inwendige organen ten goede komt omdat het cellen en weefsels voedt.

Voorbereiding en herstel

Voordat je sirsasana beoefent, sta in tadasana of berghouding om je afstemming te verfijnen. Een hoofdstand is in feite de omgekeerde versie van tadasana. Adho mukha svanasana, of naar beneden gerichte hond, opent en versterkt je schouders, verlengt je wervelkolom en bereidt je lichaam voor op zijn kop.

Als je Sirsasana nog niet eerder hebt gebruikt, gebruik je de muur voor ondersteuning. Hoe langer je de pose vasthoudt, hoe meer je de vele voordelen zult ervaren. Beginners kunnen tot vijf minuten werken. Meer ervaren yogi's kunnen 30 minuten of langer meegaan.

Nadat je uit de pose bent gekomen, neem de houding van het kind met je twee vuisten op elkaar gestapeld tussen je voorhoofd en de vloer.

overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u Sirsasana gaat gebruiken als u rug- of nekletsel, hoge of lage bloeddruk, een hartaandoening of glaucoom heeft. Als je zwanger bent, beoefen je sirsasana alleen als je al vertrouwd bent met de houding. Als je nieuw bent bij sirsasana, vraag je yoga-leraar dan om hulp. Als je menstrueert, laat het je leraar dan weten zodat hij je overeenkomstig kan begeleiden.