De beste fruit om te eten terwijl je probeert om af te vallen

Fruit biedt veel waardevolle voedingsstoffen die je immuunsysteem kunnen ondersteunen. Bovendien worden diëten rijk aan fruit geassocieerd met verbeterd gewichtsbeheer en gewichtsverlies, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voor het beste resultaat, neem fruit op in een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet dat bestaat uit groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Zoek toestemming van uw arts voordat u probeert af te vallen of belangrijke veranderingen in uw dieet aan te brengen.

Een vrouw eet groene appel op een bord. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Functie

Vrij fruit te koop op een markt. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Fruit biedt een assortiment aan vitamines en mineralen, waarvan er veel antioxidanten zijn. Fruit levert ook water en vezels, waardoor je langer vol blijft, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Fruit biedt een voedzaam, van nature zoet alternatief voor calorierijke snoepjes zoals snoep, frisdranken en gebak.

Types

Sinaasappelen groeien aan een boom. (Afbeelding: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)

Hoewel alle vruchten uw gewichtsverliesinspanning kunnen ondersteunen, kunnen bepaalde soorten fruit de meeste voordelen bieden. Kies vers fruit voor gedroogd fruit en vruchtensappen, want vers fruit levert rijkere hoeveelheden voedingsstoffen op en heeft de neiging om meer voldoening te geven. Bevroren fruit zonder toegevoegde suikers biedt een waardevolle secundaire optie. Laag-glycemische vruchten - vruchten die een mild effect hebben op de bloedsuikerspiegel - kunnen de bloedsuikerspiegel ondersteunen en de eetlust onder controle houden. Vezelrijke vruchten kunnen uw spijsvertering ondersteunen en het verzadigingsgevoel verbeteren.

Laag-glycemische vruchten

Verse kersen op een markt. (Afbeelding: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Voor een betere balans van de bloedsuikerspiegel, energieniveaus en minder behoefte aan snoep, kiest u voor laag-glycemische vruchten. In een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2007, vonden onderzoekers dat een laag glycemisch dieet meer gewichtsverlies produceert bij obese volwassenen van 18 tot 35 jaar dan een vetarm dieet. Hoewel de meeste vruchten mild tot matig zijn op de glycemische index, bevatten de vruchten het laagst in het spectrum kersen, grapefruit, pruimen, gedroogde abrikozen, bessen, appels, sinaasappels, perziken, peren en druiven.

Hoog vezelig fruit

Bananen voor verkoop op een markt. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Voor een betere spijsverteringsregelmaat, neem high-fiber fruit op. Hoewel alle soorten fruit een bepaalde hoeveelheid vezels bevatten, bevatten vezelrijke varianten appels, avocado's, bananen, bessen, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, guave, kiwi's, sinaasappels en peren. Voeg voor een betere afslankresultaten vezelrijk fruit, zoals bosbessen of plakjes banaan, toe aan je ontbijtgranen en andere maaltijden.

Aanvullende suggesties

Peren te koop op een markt. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Omdat fruit relatief weinig calorieën bevat, maar rijk is aan voedingsstoffen, kunt u ze nuttiger consumeren dan andere voedingsmiddelen tijdens en na uw dieet. Om voldoende hoeveelheden voedingsstoffen binnen te krijgen, stelt de Harvard School of Public Health dagelijks twee porties fruit voor, dat is de hoeveelheid die wordt gevonden in twee appels, sinaasappels, perziken of peren van gemiddelde grootte; 8 Oz. vruchtensap; 4 el. van gedroogd fruit of 1 kopje bessen. Streef naar een verscheidenheid aan verse, kleurrijke vruchten om de breedste voedingsvoordelen te plukken. Probeer fruit in blik dat verpakt is in suikerstropen, omdat je je calorie-inname verhoogt, wanneer je probeert om af te vallen. Bespreek voor specifieke richtlijnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies met een gekwalificeerde medische of dieetprofessional.