Eendaags dieetplan om uw buik plat te maken
Een platte buik krijgen, moet worden gezien als een langetermijndoel dat een levensstijlrevisie vereist. Een significante hoeveelheid gewicht verliezen op één dag is niet mogelijk. Het is ook niet mogelijk om te dicteren waar onze lichamen winnen en vet verliezen. Als je echter maar een klein beetje pooch hebt, kan het voedsel dat je eet een merkbaar verschil maken in je buik 's nachts. Echter, voedingsmiddelen die in het algemeen een slanker uiterlijk in anderen veroorzaken, kunnen het tegenovergestelde voor u doen. Maak kennis met hoe uw lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen.
Water (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Waterretentie vermijden
Het vasthouden van water kan centimeters toevoegen aan uw taille. Twee veel voorkomende boosdoeners die leiden tot waterretentie zijn uitdroging en een hoge inname van natrium. Wanneer ons lichaam uitgedroogd is, houden ze vast aan water. Om dit te voorkomen, drink voldoende water: een eenvoudige regel om te volgen is de "8 bij 8" -regel, wat betekent dat je acht keer per dag 8 ons water moet drinken. Zout trekt water aan in ons lichaam, dus een dieet met veel zout en natrium kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, is de hoeveelheid natrium die je per dag moet eten 2, 400 milligram, wat het bedrag is in slechts één theelepel zout.
Bloating vermijden
Om uw buik af te stellen, is het erg belangrijk om een opgeblazen gevoel te voorkomen, wat een natuurlijk onderdeel is van uw verteringsproces dat optreedt wanneer gassen door uw lichaam worden afgebroken. Maar het kan ongemakkelijk en lelijk zijn. Opzwepende triggers omvatten het eten van vetmesten, hoge stressniveaus, roken, prikkelbare darmsyndroom, lactose-intolerantie, coeliakie en andere gastro-intestinale problemen. Als u lactose-intolerant bent, vermijd dan zuivelproducten. Degenen met coeliakie moeten gluten vermijden. Veel voorkomende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken zijn bonen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, appels, perziken, peren en sla. Andere dingen om te vermijden zijn harde snoepjes, kauwgom en alle koolzuurhoudende dranken.
Wat te eten
Omdat u bewerkte, vetrijke en moeilijk te verteren voedingsmiddelen vermijdt, is het uw taak om onverwerkt, vetarm en gemakkelijk verteerbaar voedsel te vinden. Volgens de Seattle Cancer Care Alliance zijn koolhydraten en eiwitten gemakkelijker te verteren dan vetten. Uw maaltijdplan moet gebaseerd zijn op zetmeel zonder een hoog vezelgehalte, zoals aardappelen zonder vel, wit brood, bananen en een verscheidenheid aan vezelarme granen en granen, zoals rijstroom, gepofte rijst en room van tarwe gemaakt met water of lactosevrije melk. Vetarme eiwitbronnen zijn onder meer eiwitten, kipfilets en magere ham.
Langdurig vetverlies
Deze manier van eten is niet ideaal voor de lange termijn. Als je probeert je buik naar beneden te halen, zul je minder calorieën binnen moeten krijgen, en het zal heel moeilijk zijn om dat te doen als je vezelrijk voedsel probeert te vermijden. Deze voedingsmiddelen, zoals broccoli en sla, zijn omvangrijk en bewegen langzaam door uw systeem, zodat ze u langer vol houden met minder calorieën. Bovendien zijn volkoren koolhydraten zoals volkoren brood gezonder dan hun witte tegenhangers. Hoewel het vermijden van een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water uw buik op één dag kan verminderen, is de hoeveelheid vet die u 's nachts kunt verliezen niet significant. Om dat te doen, moet je veranderingen op de lange termijn aanbrengen voor een duurzame, gezonde levensstijl.
