Een eenvoudige oefening met 31 bewezen gezondheids- en fitnessvoordelen

Wat als ik je vertelde dat er een oefening is die meer dan 31 belangrijke voordelen heeft, waaronder alles van het verlagen van je lichaamsvetpercentage tot het versterken van je buikspieren, het verminderen van lage rugklachten en het verminderen van je risico op een hartaanval en beroerte?

Wandelen heeft meer dan 31 belangrijke voordelen (waaronder het verlagen van het percentage lichaamsvet en ab-toning). (Afbeelding: Rawpixel / iStock / GettyImages)

Lees meer: ​​10 tekens Uw training werkt niet

Met zoveel Amerikanen bezorgd over de kosten van de gezondheidszorg, kan deze oefening een positieve invloed hebben op acht van de tien meest kostbare gezondheidsomstandigheden in de Verenigde Staten (hartaandoeningen, kanker, COPD, astma, diabetes, osteoporose, artritis en rugklachten).

Deze oefening zal ook je humeur verbeteren, endorfines stimuleren, vermoeidheid verminderen en ook je stresshormonen verlagen.

Bovendien is deze oefening helemaal gratis en heb je niet veel tijd nodig: slechts 15-40 minuten per dag vijf dagen per week zal je lichaam kloppen en trimmen, je gezondheid enorm verbeteren en zelfs je leven redden.

Sommigen van jullie hebben waarschijnlijk geraden dat ik het over wandelen heb!

Hoe Amerikanen Vergelijken met Andere Naties

In een studie gepubliceerd in oktober 2010 in het tijdschrift "Medicine & Science in Sports & Exercise," onderzoekers gebruikt stappentellers om de stappen van 1.136 Amerikaanse volwassenen te volgen. Ze ontdekten dat mensen die in de VS wonen minder stappen ondernemen dan volwassenen in Australië, Zwitserland en Japan.

• Australiërs gemiddeld 9.695 stappen per dag.

• Swiss gemiddeld 9.650, stappen per dag.

• Japanners gemiddeld 7,168 stappen per dag.

• Amerikanen gemiddeld slechts 5,117 stappen per dag.

Volgens de CDC is 36 procent van de Amerikanen zwaarlijvig, terwijl in een artikel uit 2010 van Reuters staat: "In het afgelopen decennium hebben Australië, Japan en Zwitserland zwaarlijvigheidscijfers van respectievelijk 16 procent, 3 procent en 8 procent gerapporteerd."

Lees meer: ​​8 gewoonten van zeer geschikte mensen

En het zijn niet alleen lagere obesitascijfers; het is ook langer levensverwachting. Zoals een CNN-artikel uit 2013 meldde, laten gegevens uit 2011 zien dat 27 landen (inclusief die dagelijkse wandelaars in Australië, Zwitserland en Japan!) Een hogere levensverwachting bij de geboorte hebben dan de Verenigde Staten.

Het team van LIVESTRONG.COM heeft deze afdrukbare en vast te stellen infographic gemaakt om u te helpen herinneren aan alle redenen waarom u zou moeten lopen:

Hier zijn enkele van de bewezen gezondheidsvoordelen van lopen. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Hier zijn 31 van de bewezen gezondheidsvoordelen van lopen

• Het verhoogt de stemmingsverbeterende neurotransmitters en vermindert het cortisol van het stresshormoon, waardoor u zich minder angstig of verdrietig voelt.

• Kan leiden tot een langere levensduur. Onderzoek door de Medical School van de Universiteit van Michigan en het Veterans Administration Ann Arbor Healthcare System zegt dat degenen die regelmatig sporten in de vijftig en zestig jaar 35 procent minder kans hebben om de komende acht jaar te sterven dan hun niet-wandelende tegenhangers.

• Vermindert kniepijn en stijfheid door gewrichten gesmeerd te houden.

• Verlaagt het risico op fracturen. Een Brigham en Women's Hospital, Boston, studie van post-menopausale vrouwen ontdekte dat 30 minuten wandelen per dag hun risico op heupfracturen met 40 procent reduceerde.

• Vermindert het risico van een beroerte voor vrouwen met 20 procent wanneer ze 30 minuten per dag lopen - met 40 procent wanneer ze het tempo opvoeren - volgens onderzoekers van de Harvard School of Public Health in Boston.

• Versterkt endorfines, verlaagt stress, vermoeidheid en woede in 10 minuten en verlaagt de bloeddruk met vijf punten.

• Vermindert het glaucoomrisico door de druk in het oog te verminderen, waardoor uw kans op het ontwikkelen van glaucoom afneemt, aldus de Arthritis Foundation.

• Kan het risico van de ziekte van Alzheimer in vijf jaar met 50 procent verlagen en voor vrouwen het risico op colonkanker met 31 procent verlagen.

• Vermindert de kans om een ​​verkoudheid te vangen met 30-50 procent.

• Tonen ab spieren, bouwt botmassa op en vermindert het risico op osteoporose en vermindert lage rugpijn met 40 procent.

• 54 procent minder risico op een hartaanval met twee tot vier uur hardlopen per week.

• 30-40 procent minder risico op coronaire hartziekten met drie uur stevig wandelen per week.

• 54 procent lagere sterftecijfers voor type 2 diabetici die drie tot vier uur per week lopen.

• Helpt bij het voorkomen en behandelen van artritis.

Lopen kan lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetpercentage en middelomtrek verminderen. (Afbeelding: Lordn / iStock / GettyImages)

In het rapport 'De voordelen van regelmatig wandelen voor de gezondheid, het welzijn en het milieu' (ik raad u ten zeerste aan het volledige rapport te lezen!), Zegt de Britse liefdadigheidsinstelling C3 Collaborating for Health dat lopen:

• Verlaagt het lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvetpercentage en tailleomtrek en verhoogt het spieruithoudingsvermogen.

• Verhoogt HDL ("goed") cholesterol.

• Aanzienlijk vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

• Verhoogt de hart- en ademhalingsgeschiktheid bij volwassenen met type 2-diabetes.

• Vermindert lichamelijke symptomen van angst in verband met lichte stress.

• Verbetert de slaapkwaliteit en wordt geassocieerd met betere cognitieve prestaties.

• Vergroot de grootte van de hippocampus en prefrontale cortex, mogelijk gunstig voor het geheugen. (Bekijk hier de studie.)

Aan de slag

Ga op het werk naar buiten tijdens je lunchpauze en loop 15-40 minuten gedurende vier of vijf dagen per week. Vraag uw collega's om wandelbijeenkomsten te houden.

Thuis, maak wandelen uw inhaaltijd met uw gezin. Mijn man en ik proberen onze honden elke avond 15-20 minuten samen te laten lopen.

Elke 10 minuten meer loop je in een redelijk tempo is ongeveer 1.000 extra stappen of meer. Koop een stappenteller, kaart je route op LIVESTRONG's Loops of download een gratis mobiele app zoals Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (die ik gebruik) of MapMyWalk. Elke 2.000 stappen (of ongeveer 20 minuten) zullen ongeveer één mijl zijn. Elke kilometer die u loopt, verbrandt 65 - 120 calorieën, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hier vindt u meer informatie over het omzetten van uw kilometer- en stappenmeter in calorieën.

Wat heb ik nodig?

Het is een geweldig idee om te investeren in een paar ondersteunende schoenen die voornamelijk zijn ontworpen om te lopen. Cross-training en hardloopschoenen zijn niet Geschikt voor wandelen. Zoals The Walking Site opmerkt: "De voet van een wandelaar raakt eerst de hak en rolt dan geleidelijk van de ene teen naar de andere. Je hebt dus een flexibele zool nodig en meer buiging in de teen dan een hardloper. Je zou het teengebied moeten kunnen draaien en buigen. "

Twee merken wandelschoenen die ik heb geprobeerd en zeer comfortabel vonden, zijn Prospecs (die ook in koele kleuren verkrijgbaar zijn) en Asics (als je meer neutrale kleuren wilt).