Eén groot antwoord Hoe lang kan ik veilig op mijn maximale hartslag zijn?
De "One GREAT Answer" -reeks van LIVESTRONG.com neemt uw gezondheids- en fitnessvragen over aan de slimste experts ter wereld.
Als u meer dan 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag overschrijdt, verliest u de controle over fijne en complexe motorische vaardigheden. (Afbeelding: Getty Images) "Hoe lang kan iemand veilig [zijn of haar max. Hartslag] hebben?"
-Tiffany Tamm, via Facebook
Het antwoord
Vanwege de primaire soorten brandstof die worden verbrand (een combinatie van ATP / CP en spierglyogen), is de maximale hartslag alleen duurzaam voor korte bursts van 10 tot 60 seconden. Daarna moet je lichaam in snelheid terugschakelen en meer zuurstof gaan verbranden.
Maar in plaats van te focussen op hoe lang je kunt blijven op je HFmax, raad ik je aan om je focus te verleggen naar het grotere probleem, namelijk hoe snel je kunt herstellen van intensieve training, zelfs tijdens de rustperioden in je training. Degene die het snelst herstelt, wint - en leeft het langst.
Als u een competitieve sporter bent, zult u waarschijnlijk uw hartslag harder, vaker verhogen. Maar het is nog steeds alleen als u terugkeert naar ongeveer 60 tot 80 procent HFmax dat u weer toegang krijgt tot uw fijne en complexe motorische vaardigheden, evenals tot volledige cognitieve functie. Het is op dat punt daarom dat u probeert terug te keren na het bereiken van HRMax.
Leer hoe je de ontspannings- en herstelreactie van je lichaam kunt reactiveren met deze tips. Neem ze op tijdens de rustperioden van uw intervaltrainingen.
Ademhalingstechnieken
Richt je volledig op uitademen, maar zonder de lucht eruit te duwen. Het vrijkomen van druk in uw buik helpt u sneller herstellen.
Mentale beelden
Stel een kalmerende scène voor om uw hartslag te vertragen.
Performance Mantras
Herhaal een zelfinstructie zoals "focus" om uw aandacht te vestigen op de taak van herstel.
Over de expert
Scott Sonnon is de oprichter van TACFIT, een trainingssysteem dat intensiteit combineert met hartslagherstelmethoden. Hij is vechtsportexpert, fitnesscoach en wellness-spreker.
