Is pindakaas slecht voor gewichtsverlies?
Ongeacht of u de voorkeur geeft aan romig of knapperig, het eten van pindakaas kan uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen. Deze calorisch dichte verspreiding lijkt misschien een dieetcrème, maar heeft verzadigende eigenschappen die gewichtstoename kunnen remmen. Je kunt zelfs een "pindakaas" -dieet volgen dat gewichtsverlies en een betere gezondheid bevordert, terwijl je elke dag nog van pindakaas geniet. Natuurlijk zal te veel voedsel ervoor zorgen dat je aankomt, dus matig je portiegroottes. Je zult echter smaak en voldoening missen als je pindakaas uit je afslankplan laat. Raadpleeg een diëtist voor hulp bij het ontwerpen van een gewichtsverliesplan dat geschikt is voor u.
Pindakaas kan nuttig zijn in een gezond afslankdieet. (Afbeelding: Anna Dudek Photography / Moment / Getty Images)Zorgen over pindakaas
Meestal vereist gewichtsverlies dat je meer beweegt en minder calorieën eet. Dit creëert een calorietekort dat je lichaam dwingt om het lichaamsgewicht te verbranden voor energie. In het proces van het eten van minder, worden caloriearme voedingsmiddelen meestal vermeden. Pindakaas, met bijna 200 calorieën per portie van 2 eetlepels en 16 gram vet - meestal onverzadigd - lijkt te vallen in deze categorie. Pindakaas wordt vaak gepaard met niet-zo-dieetvriendelijke voedingsmiddelen, zoals wit brood en gelei op een broodje, of chocoladeschilfers of boter in koekjes.
Als je pindakaas gebruikt als onderdeel van een caloriearm plan en als je budget voor de calorieën die het levert, kun je het opnemen in een afslankdieet. Pindakaas valt in de categorie voedingsrijke voeding - wat betekent dat het een schat aan voedingsstoffen levert in al zijn calorieën. Een paper gepubliceerd in Nutrients in 2010 merkte op dat consumptie van noten - inclusief pinda's - correleert met verminderde incidenties van coronaire hartziekten en galstenen - evenals met verminderde incidenties van diabetes bij vrouwen. Pindakaas is van nature goed voor je, en is goed voor een dieet.
Onderzoek bevestigt de gewichtsbeheersende voordelen van pindakaas
Het in de begroting opnemen van enkele calorieën voor pindakaas is vooral handig als je minder calorieën binnenkrijgt. Pinda's kunnen je helpen de honger af te wenden die vaak wordt geassocieerd met diëten. Een recensie gepubliceerd in een nummer uit 2008 van het Journal of Nutrition bleek dat mensen weinig tot geen gewichtstoename ervaren als ze gematigde porties noten en pinda's opnemen in hun maaltijdplannen. Als u noten aan uw dieet toevoegt, vermindert uw eetlust op natuurlijke wijze en compenseert u de extra calorieën door minder te eten.
In een later onderzoek, gepresenteerd in het Britse nummer van British Journal of Nutrition, hadden meer dan 100 deelnemers dagelijks per dag vier weken lang 56 gram pindaproducten gegeten, gelijk aan ongeveer 3 eetlepels pindakaas. De onderzoekers ontdekten dat de toevoeging van pindakaas aan de diëten van de deelnemers niet resulteerde in gewichtstoename en hielp bij het verbeteren van hun cholesterolgehalte.
Zolang je de calorieën in pindakaas een deel van je caloriearme plan maakt, zal het niet inherent gewichtstoename veroorzaken. Een onderzoek uit 2013 in Nutrition Research wees uit dat kinderen van middelbare leeftijd, die meldden dat ze regelmatig pinda's consumeerden - inclusief pindakaas - minder kans hadden om te zwaar of zwaarlijvig te zijn dan degenen die niet regelmatig pinda's of pindakaas consumeerden. Kinderen die pindakaas of pinda's eten, melden ook dat ze een dieet van betere kwaliteit hebben gegeten en betere lipiden- of cholesterolwaarden hebben.
Waaronder pindakaas om af te vallen
Geen enkel voedsel zorgt ervoor dat je gewicht verliest, dus begin niet met het toevoegen van eetlepels pindakaas aan je huidige maaltijdplan en verwacht pond te laten vallen. Als u uw andere voedingsgewoonten niet verandert door uw portiegroottes te verkleinen en magere eiwitten, volle granen en verse groenten te kiezen, kunt u zelfs kilo's krijgen. Gebruik in plaats daarvan pindakaas als alternatief voor voedingsmiddelen die minder voedzaam zijn. De verspreiding biedt u onverzadigde vetten, eiwitten, magnesium, vitamine E en de B-vitamine, niacine. Slechts een helft van een portie vermeld op de pot - 1 eetlepel bij 100 calorieën - telt als één gram eiwit, volgens de Choose MyPlate-website.
In plaats van boter, verspreid een eetlepel pindakaas op volkoren toast of roer een eetlepel pindakaas om tot warme granen in plaats van bruine suiker toe te voegen. Voor een snack, verspreid pindakaas op selderiestokken of op een appel, in plaats van het hebben van een verwerkte graangewassenstaaf. Voeg een lepel pindakaas toe aan een smoothie gemaakt met banaan, melk en eiwitpoeder als maaltijdvervanger. In plaats van een koekje of chocoladereep te pakken, geniet je van een eetlepel pindakaas.
Peanut Butter selecteren
Kies de gezondste pindabesneden door die te vermijden die toegevoegde suiker en gehydrogeneerde oliën bevatten. Kies pindakaasjes waarop alleen pinda's staan vermeld in de lijst met ingrediënten. Als u merken vermijdt waarvan het label aangeeft 'met zout', helpt u om uw natriuminname onder controle te houden. U probeert misschien af te vallen, maar dat betekent niet dat u al het vet moet vermijden. Vetarme of magere pindakaasjes smaken vaak inferieur en hebben eenvoudigweg meer suiker of zetmeel toegevoegd om het vet te compenseren. Ga voor het echte werk om de volledige voedingswaarde en de verzadigende voordelen van pindakaas te krijgen. Het kiezen van biologische pindakaas is een persoonlijke keuze, maar meer dan 99 procent van de pinda-boerderijen gebruikt fungicide om schimmel te behandelen, wat vaak voorkomt bij pinda's. Als het belangrijk is om dit soort verontreinigende stoffen te vermijden, is biologisch een betere gok.
