Hoe af te vallen na IVF
Gewichtstoename kan een bijwerking zijn van in-vitrofertilisatie of IVF, zegt de National Institutes of Health. Vrouwen die ovarieel hyperstimulatiesyndroom ontwikkelen, of OHSS, kunnen als gevolg van de procedure wel tot 10 kilo in minder dan een week krijgen. De sleutel om af te vallen na IVF is hetzelfde als voor iedereen die probeert om overtollige kilo's te verliezen: verbrand meer calorieën dan je verbruikt door je totale inname te verminderen of meer te bewegen. De ideale benadering is om beide te doen, maar om het te doen op een manier die uw voedingsbehoeften niet schaadt. Vraag uw arts om advies over afvallen na IVF.
Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt bij het verliezen van het post-IVF-gewicht. (Afbeelding: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Eet meer producten
Vers fruit en verse groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor je je langer vol kunt voelen. Meer dagelijks eten van beide kan leiden tot post-IVF-gewichtsverlies, vooral als u tegelijkertijd minder voedsel met veel suiker en veel vet eet. Gebruik de MyPlate van het Amerikaanse ministerie van landbouw als een vuistregel: zorg er bij elke maaltijd voor dat minstens de helft van uw bord bestaat uit ongezoete rauwe of gekookte producten. Eet eerst dit deel van uw maaltijd. Blijf weg van gezoete fruit-desserts, fruit ingeblikt in zware siroop, gefrituurde groenten of plantaardige voorgerechten overgoten met sauzen rijk aan room, kaas of boter.
Ga voor Lean Protein
Verwerk vleeswaren, vette stukken rood vlees en gefrituurde of gepaneerde vleesproducten uit uw dieet. Krijg in plaats daarvan het eiwit dat u nodig hebt van gevogelte zonder vel, verse vis of schaaldieren, bonen, peulvruchten, magere of magere zuivelproducten en mager rundvlees of varkensvlees - sneden met minder dan 10 gram totaal vet, 4,5 of minder gram verzadigd vet en minder dan 95 milligram cholesterol in elke portie van 3,5-ounce. Rooster, braden, pocheer, stoom, braden of roerbak uw vlees met zo weinig mogelijk toegevoegd vet.
Maak je granen helemaal
Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition in 2012 toonde aan dat proefpersonen meer kans hadden om lichaamsvet te verliezen op een caloriebeperkt dieet als ze hele granen consumeerden, en geen geraffineerde granen. Ruil de witte rijst, wit brood en gewone pasta in je dieet voor bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta en andere volkoren granen zoals havermout, quinoa, gerst en bulgur. Streef ernaar om tenminste de helft van de granen die je per dag consumeert, geheel te granen.
Drink elektrolytrijke vloeistoffen
Vrouwen die door OHSS zijn aangekomen, moeten volgens de American Society for Reproductionive Medicine elke dag minimaal 120 ounce vloeistof drinken - minimaal 15 glazen van 8-ounce. Sla alcohol en alle cafeïnehoudende dranken zoals koffie, frisdrank en thee in het voordeel van water en elektrolytrijke dranken zoals 100 procent vruchtensap of kokoswater. Vermijd gezoete fruitstempels en commerciële sportdranken, die beide rijk aan suiker en calorieën zijn. Maak uw eigen, caloriearme elektrolytdrank door zeezout op te lossen in water, uw keuze aan sappen en een kleine hoeveelheid honing, indien gewenst.
Geniet van meer fysieke activiteit
Meer trainen helpt u niet alleen het post-IVF-gewicht te verliezen; het zal ook spieren opbouwen, je botten versterken en je humeur helpen verbeteren. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten vrouwen tussen de 18 en 64 jaar wekelijks deelnemen aan twee soorten oefeningen: aeroob en spierversterkend. De spierversterkende oefeningen, waaronder gewichtheffen of yoga, moeten minstens twee keer per week worden gedaan. Voor aërobe oefening kunt u elke week 150 minuten doen met een gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, 75 wekelijkse minuten aan intensieve activiteiten, zoals joggen of een combinatie van beide. Waar je ook voor kiest, maak er iets leuks van. Je houdt het langer vol en je ziet betere afslankresultaten. Als u de diagnose OHSS kreeg, neem dan contact op met uw arts voordat u met een trainingsregime begint.
