Hoe om gewicht te verliezen na het stoppen van Singulair

Montelukast, of Singulair, is een medicijn voor astma dat wordt gebruikt om de ademhaling, beklemming op de borst, piepende ademhaling en hoesten te verlichten. Het behandelt ademhalingsmoeilijkheden tijdens inspanning en allergische rhinitis. Hoewel het farmaceutische bedrijf gewichtstoename niet als bijwerking rapporteert, suggereren anekdotische rapporten dat het kan worden geassocieerd met gewichtstoename.

Tomaten op een snijplank naast een mes (afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stap 1

Afvallen langzaam. Streef naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week. Als je te snel afvalt, heb je meer kans om het gewicht terug te winnen, volgens MayoClinic.com.

Stap 2

Calorieën verminderen. Zoek uit hoeveel calorieën u normaal per dag verbruikt met een voedselmagazine, en maak vervolgens een doel om dat aantal te verminderen. Als je 500 calorieën van dat aantal afhaalt, krijg je een kilo. gewichtsverlies per week, zonder rekening te houden met oefening. Voedseldagboeken kunnen ook nuttig zijn als u probeert vast te stellen of bepaalde voedingsmiddelen astma-opflakkeringen veroorzaken.

Stap 3

Consumeer voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte die rijk aan voedingsstoffen zijn, zoals fruit, groenten en peulvruchten. Fruit en groenten zijn ook bijzonder gunstig voor astmalijders, omdat ze antioxidanten zoals vitamine A en C bevatten, volgens MayoClinic.com. Antioxidanten helpen de longontsteking te verminderen die wordt veroorzaakt door vrije radicalen of chemicaliën die celbeschadiging veroorzaken.

Stap 4

Consumeer bladgroen met weinig calorieën en kan ook helpen de longontsteking te verminderen. Ze zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die astma-aanvallen kan tegengaan, volgens Go Ask Alice, een gezondheidsinformatiedienst van Columbia University..

Stap 5

Eet tomaten en andere rode vruchten en groenten. Lycopeen, een antioxidant die tomaten hun kleur geeft, kan ook een beschermend effect hebben op astma-aanvallen. Een middelgrote tomaat is een caloriearme snack, met ongeveer 20 calorieën.

Stap 6

Snack op noten en zaden, die vol zitten met verzadigende 'goede' vetten. Selenium, gevonden in paranoten, is een andere antioxidant. Probeer ook caloriearme, voedzame snackopties zoals magere yoghurt, smoothies, popcorn, padmix en gedroogd fruit.

Stap 7

Consumeer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals soep. Als u een maaltijd begint met soep, zult u waarschijnlijk minder totale calorieën eten, volgens een onderzoek uit 1999 door Barbara J. Rolls en collega's gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition."

Stap 8

Skip hoog vet rood vlees in het voordeel van mager vlees zoals ossenhaas, vis, kalkoen en kip. Mager vlees bevat minder calorieën en minder verzadigd vet. Overtollig verzadigd vet is een risicofactor voor hartziekten en te veel vet is een risicofactor voor obesitas. Vis is een goede keuze voor mensen met astma, omdat de omega-3 vetzuren die erin worden gevonden, kunnen afkomen tegen astma-aanvallen, volgens Go Ask Alice of Columbia University.

Stap 9

Oefen regelmatig. Begin geleidelijk als je niet regelmatig traint om letsel te voorkomen. Verhoog de intensiteit van uw huidige routine als u al regelmatig lichaamsbeweging uitvoert. Probeer kleine periodes van lichamelijke activiteit toe te voegen aan je dag. Neem de trap in plaats van de lift of loop naar je bestemming in plaats van te rijden.

Stap 10

Neem voorzorgsmaatregelen, aangezien lichaamsbeweging een veel voorkomende astma-trigger is. Houd een inhalator binnen handbereik en neem uw voorgeschreven medicijnen in. Uw arts kan aanraden om bepaalde snelwerkende medicijnen te nemen vlak voor het sporten. MayoClinic.com raadt aan om de symptomen onder controle te houden door warming-up voor de training en vermijd zware inspanning als je verkouden bent. Kies vochtige omgevingen wanneer u traint. Vermijd allergenen zoals pollen. Leer door je neus te ademen tot warme lucht voordat het je longen raakt. Houd je neus en mond bedekt met koud weer.

Stap 11

Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Neem ook een beetje eiwit en vet op in elke maaltijd. Eiwit en vet verhogen beide de verzadiging. Kies gezonde vetten, zoals die in avocado's en olijfolie, voor ongezonde vetten in gefrituurd voedsel en verpakte snacks.

Stap 12

Ontbijt eten. Ontbijten vermindert de honger later op de dag, geeft je energie om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en zorgt ervoor dat je de hele dag gezonde keuzes kunt maken, volgens MayoClinic.com.

Stap 13

Eet kleine, frequente maaltijden, die ervoor zorgen dat je op geen enkel moment hongerig wordt en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Overmatig eten is ook een trigger voor astma, volgens Go Ask Alice van Columbia University.