Hoe 25 kilo te verliezen in drie maanden
Heeft uw arts onlangs geadviseerd dat u serieuze stappen neemt om wat kilo's kwijt te raken? Je bent niet alleen. Of het nu gaat om het verbeteren van de gezondheid of de kwaliteit van het leven, het stimuleren van hun humeur, het veranderen van hun uiterlijk of een combinatie van alle drie, miljoenen mensen werken hard om gewicht te verliezen en hun doelen te bereiken. Het goede nieuws is dat het verliezen van 25 ponden in drie maanden een ambitieus, maar realistisch doel is als je toegewijd bent om te slagen. Hier is wat advies om u op weg te helpen.
Fit paar genieten van salades en glimlachen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)De sleutel tot het bereiken van duurzaam gewichtsverlies is het volgen van de vastgestelde veilige richtlijn van 1 tot 2 pond per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Crash-diëten zijn ongezond en het gewicht dat u verliest, komt waarschijnlijk terug wanneer u een normaal dieet hervat. Om in drie maanden 25 pond te verliezen, moet je calorieën aanzienlijk verminderen; echter, met enkele slimme dieetveranderingen en meer beweging, kunt u uw doel bereiken met behoud van een goede gezondheid.
DIEET
Stap 1
Download de gratis LIVESTRONG MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Hier is een gids voor het gebruik van MyPlate om uw doelen te bereiken.
Stap 2
Stel een maaltijdplan op dat aansluit op uw streefwaarde voor calorieën en leg de nadruk op voedsel met een hoge dichtheid, zoals magere eiwitten, fruit en groenten. Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die veel micronutriënten bevatten in voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte. MyPlate kan u helpen bepalen welke voedingsmiddelen het beste zijn.
Stap 3
Snijd eerst de lege calorieën. Wanneer u evalueert wat u elke dag eet met uw huidige gewicht, zult u waarschijnlijk grote besparingen vinden door de onnodige items te verminderen. U kunt bijvoorbeeld uw dagelijkse calorie-inname tot 350 calorieën verlagen door de eenmaaldaagse frisdrank en de mokka-java-special over te slaan bij uw plaatselijke koffiebar..
Stap 4
Eet drie maaltijden per dag en budget één à twee snacks in je caloriedoel. Het verminderen van calorieën mag nooit het overslaan van maaltijden betekenen. Voedsel is brandstof en je lichaam heeft een constante inbreng nodig om je stofwisseling zoemend te houden. De regelmatige inname zal u helpen om te gaan met onverwachte verlangens.
Stap 5
Meet je porties. Zodra u uw caloriedoel hebt vastgesteld, is nauwkeurige boekhouding een must. "Eyeballing" wat je denkt dat een deel is, is een recept voor een ramp.
Stap 6
Volg wat je eet en onthoud dat een slechte dag niet betekent dat alles verloren is. Je kunt de overtollige calorieën van een slechte dag langzaam opbouwen gedurende de rest van de week door oefening en extra calorieën te snijden.
Oefening
Stap 1
Voer matige tot krachtige cardio-oefeningen uit, zoals joggen en zwemmen gedurende 30 tot 60 minuten per dag. Gebruik een online caloriecalculator om de calorieën te schatten die je krijgt voor verschillende activiteiten. Onthoud dat niet alle oefeningen in de sportschool plaatsvinden. Fysiek veeleisende weekendklussen, zoals tuinwerk, zijn belangrijke calorieverbranders.
Stap 2
Train je spieren twee keer per week door gewichten op te heffen of pushups, V-ups, squats en chinups te doen. Deze activiteiten bouwen spierweefsel op, wat helpt uw metabolisme te verhogen.
Stap 3
Varieer uw trainingen om verveling te voorkomen en overbelastingsletsel te voorkomen. Gebruik bijvoorbeeld een stationaire fiets op een dag en neem de volgende dag een pittig heuvelachtig terrein op.
