Hoeveel water om per dag te drinken om gewicht te winnen

Als je probeert aan te komen, is het drinken van meer water niet het antwoord. Volwassenen hebben gemiddeld 8 tot 12 kopjes water per dag nodig, ongeacht of ze proberen hun gewicht te behouden of te veranderen. Als u veel lichaamsbeweging krijgt of als het weer erg warm is, hebt u mogelijk meer water nodig dan normaal om goed gehydrateerd te blijven. Meer water drinken dan nodig is, helpt je echter niet om aan te komen, omdat water geen calorieën bevat.

Drinkwater leidt eerder tot gewichtsverlies dan gewichtstoename. (Afbeelding: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)

Calorieën voor gewichtstoename

Omdat water een calorievrije drank is, veroorzaakt het geen daadwerkelijke winst in lichaamsvet - hoewel het vasthouden van extra vocht de schaal iets kan doen kantelen. Om een ​​pond lichaamsweefsel met vet en spieren op te zetten, moet je nog eens 3.500 calorieën eten. Mensen die proberen aan te komen, worden vaak geadviseerd om 500 extra calorieën per dag te eten om hen te helpen aan een gezonde snelheid van ongeveer 1 pond per week..

Overwegingen voor watergewicht

Hoewel drinkwater geen echte gewichtstoename van spierweefsel of vet veroorzaakt, weegt elke beker water ongeveer een halve pond, dus direct nadat je een glas water hebt gedronken, kan je gewicht tijdelijk met dit bedrag toenemen totdat het door je systeem en wordt via uw urine uitgescheiden. Als uw waterinname de hele dag door wordt verspreid, zal dit waarschijnlijk niet veel schommelingen in uw gewicht veroorzaken, maar als u meerdere kopjes water snel achter elkaar drinkt, kan uw gewicht tijdelijk met een paar kilo toenemen.

Watergewicht, ook wel een opgeblazen gevoel genoemd, kan het gevolg zijn van te veel natrium in de voeding. U merkt het misschien na het eten van met natrium beladen voedsel zoals augurken, vleeswaren en bewerkte voedingsmiddelen zoals bevroren pizza of gearomatiseerde rijstmixen. Het extra natrium zorgt ervoor dat je lichaam meer water vasthoudt dan normaal, waardoor je gewicht tijdelijk toeneemt. Meer water drinken is eigenlijk een manier om het lichaam te helpen extra vloeistof weg te spoelen. Het eten van meer kaliumrijk voedsel zoals bananen, bonen en avocado kan ook helpen, omdat kalium je lichaam helpt om de juiste waterbalans te handhaven.

Water en gewichtsveranderingen

Als u extra water drinkt, is het waarschijnlijker dat u gewicht verliest dan dat u aankomt. Een studie gepubliceerd in Obesity in 2012 vond dat naarmate mensen meer water drinken tijdens een dieet met afvallen hun gewichtsverlies toeneemt. Een andere studie, gepubliceerd in Obesity in 2011, vond vergelijkbare resultaten, en merkte op dat het drinken van 2 kopjes water voor elke maaltijd het gewichtsverlies verhoogde, mogelijk omdat het leidde tot mensen die minder aten tijdens de maaltijd..

Omdat water vlak voor de maaltijd u kan opvullen en uw eetlust vermindert, kunt u het in plaats daarvan tussen maaltijden door drinken. Dranken met calorieën tellen ook mee voor uw vochtinname, dus de 8 tot 12 kopjes vocht die u dagelijks nodig hebt, hoeven niet allemaal uit water te komen.

Voedzame dranken om te drinken voor gewichtstoename

Als u wilt aankomen, overweeg dan andere voedzame dranken met calorieën. Zelfgemaakte smoothies zijn een goede optie, omdat u de ingrediënten bestuurt en een aanzienlijk aantal calorieën kunt toevoegen. Gebruik Griekse yoghurt, melk, notenboter, cacaopoeder, een banaan en misschien een scheutje honing of ahornsiroop voor een voedzame, heerlijke smoothie met relatief veel calorieën. Je kunt ook avocado, noten, lijnzaadolie, chiazaden of droge melkpoeder toevoegen om calorieën in de vorm van eiwitten en gezonde vetten aan je smoothies toe te voegen.

Melk en 100-procent vruchtensap bieden meer essentiële voedingsstoffen en calorieën dan water, als u andere drankopties wilt. Net als bij water, drink je calorieëndrankjes apart van je maaltijden, als dat je helpt bij het voorkomen van het opvullen van vloeistoffen in plaats van voedsel.