Hoeveel gewicht kan ik verwachten te verliezen na mijn werk?

Veel vrouwen kijken met afgrijzen neer als ze na de bevalling op de weegschaal gaan staan. Tijdens de zwangerschap krijgt u tot 40 lbs., Afhankelijk van uw gewicht vóór de zwangerschap. Veel hiervan wordt meteen afgestoten als je gaat bevallen en je lichaam heeft niet langer de placenta of het vruchtwater nodig, maar je zult nog steeds zwaarder zijn dan je pre-zwangerschap. Het gewicht verdwijnt uiteindelijk, maar je moet geduld hebben.

Geduld is de sleutel bij het afwerpen van kilo's na de zwangerschap. (Afbeelding: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Gewicht opgedaan tijdens de zwangerschap

De hoeveelheid gewicht die u tijdens de zwangerschap aantrekt, is afhankelijk van uw normale body mass index (BMI), die wordt bepaald door uw gewicht in kilo's te delen door uw lengte in inches. Als dit cijfer lager is dan 18,5, dan ben je onderwogen en kan je 28 tot 40 lbs verwachten. tijdens de zwangerschap, volgens babycentre.co.uk. Als je BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, heb je een gemiddeld gewicht en moet je tussen de 25 en 35 pond winnen. Als uw BMI tussen 25 en 29,9 ligt, heeft u overgewicht en zou u 15 tot 25 lbs moeten krijgen. Als het meer dan 30 is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd en zou u 11 tot 20 lbs moeten krijgen. tijdens de zwangerschap. Een baby weegt meestal 7,5 lbs. bij de geboorte, volgens midwivesonline.com. De placenta weegt 1,5 lbs. en vruchtwater weegt 1,8 lbs. Je verliest deze meteen. Maar de gemiddelde vrouw zal ongeveer 9 lbs opslaan. van vet om haar energie te geven voor het geven van borstvoeding, het gewicht van haar borsten zal toenemen met ongeveer een pond, een extra 2,5 lbs vloeistof zal in haar lichaam achterblijven en het volume van haar bloed zal 2,5 lbs toevoegen. op haar gewicht.

Tijdsspanne

U zult begrijpelijkerwijs graag al dit overtollige lichaamsgewicht verliezen, maar geduld is de sleutel. Als je het haast, kan je gezondheid eronder lijden. Het duurt 40 weken om al dit gewicht aan te trekken en het kan nog eens 40 weken duren om het op een gezonde manier te verliezen. In de eerste twee weken verlies je waarschijnlijk 8 tot 20 lbs. terwijl je lichaam overtollige vloeistof opruimt, en daarna is een pond of twee per week een gezonde snelheid om af te vallen.

Dieet

Om af te vallen tijdens de zwangerschap, beveelt de Mayo Clinic aan om gedurende de dag kleine maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden, wat zal bijdragen aan het stimuleren van uw metabolisme, maar waarschuwt om niet te bezuinigen op groenten en fruit. Deze geven je lichaam essentiële voedingsstoffen en breken vetafzettingen af. Snij junkfood en geraffineerde koolhydraten uit, zoals wit brood. Kies volkoren granen, brood en pasta en mager vlees zoals kalkoen, kip en zijsteak en eet gezonde snacks zoals noten, rozijnen en tarwekrakers. In plaats van frisdrank, sap of alcohol drink je ongeveer 10 glazen water per dag. Op deze manier zult u honderden calorieën uitsnijden.

Oefening

Raadpleeg uw arts, maar u moet 4 tot 8 weken na de zwangerschap kunnen beginnen met trainen. Begin met een korte wandeling met de baby en vergroot de afstand elke dag. Neem de trap in plaats van de lift, oefen met andere nieuwe moeders, of draai om terwijl een van jullie voor de baby's zorgt en de andere de sportschool raakt.

overwegingen

Borstvoeding verbrandt 500 calorieën per dag, dus als u borstvoeding geeft, kunt u sneller afvallen. Het is ook gezonder voor uw baby, omdat moedermelk meer voedingsstoffen biedt dan formulemelk.