Hoeveel water om te drinken per dag naar lichaamsgewicht

Elk systeem van het menselijk lichaam is afhankelijk van water. Niet genoeg water drinken kan leiden tot vermoeidheid door uitdroging en mogelijk nierstenen, maar MayoClinic.com adviseert dat het bepalen van de exacte hoeveelheid water die u nodig hebt niet altijd eenvoudig is en van verschillende factoren afhankelijk is. Ze omvatten uw levensstijl, uw algehele gezondheid, het klimaat waarin u leeft en of u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Drinken voor de gezondheid

Water is het medium voor belangrijke biologische functies in het menselijk lichaam en het transporteert afval en smeert gevoelige lichaamsdelen zoals de ogen en neus. Je verliest het voortdurend door ademhaling, transpiratie en uitscheiding en je moet regelmatig aanvullen wat je verliest. Je krijgt wat water in het voedsel dat je eet, maar dat komt meestal neer op slechts 20 procent van je dagelijkse behoeften. Je moet de rest opnemen door sap, gewoon water of andere vloeistoffen te drinken.

Richtlijnen voor waterinname

Het lichaam van iedereen is anders, maar de algemene richtlijnen voor wateropname bieden een referentie waarmee u kunt bepalen of u genoeg krijgt. Volgens MayoClinic.com, merkt u op dat u ongeveer 6,3 kopjes per dag verliest door te plassen en nog eens 4 kopjes per dag door ademhaling, zweten en stoelgang. Als je bedenkt dat je water door het voedsel dat je eet, krijgt, heb je daarom ongeveer 8 kopjes nodig om aan te vullen wat je hebt verloren. Het Institute of Medicine beveelt een hogere waterinname aan - 13 kopjes per dag voor mannen en 9 kopjes per dag voor vrouwen.

Waterinname op lichaamsgewicht

Omdat water een percentage van je gewicht is, heb je meer water nodig als je een groter lichaam hebt. Fysioloog Sharon E. Griffin schat dat je voor elke kilo lichaamsgewicht een halve ounce vloeistof per dag nodig hebt. Als u bijvoorbeeld 160 lbs. Weegt, hebt u 80 oz nodig. Deel dat door acht om het aantal kopjes te berekenen dat je nodig hebt, wat in dit geval 10 is. Ze merkt ook op dat je .034 oz nodig hebt. van water voor elke calorie die u binnenkrijgt, zodat uw wateropname na een grote maaltijd zou moeten stijgen.

uitdroging

Dorst is meestal de eerste indicatie dat je water nodig hebt, maar je hebt het misschien nodig zelfs als je je dorst niet merkt, wat kan gebeuren als je gestrest bent en geen aandacht aan je lichaam besteedt. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je je moe voelt en in extreme gevallen kan dit leiden tot koorts en delier. Onregelmatig urineren of donker gekleurde urine zijn tekenen dat u meer water nodig heeft. Ongeacht uw lichaamsgewicht, moet u meer drinken als u traint of anderszins actief bent bij warm weer. Mensen met diarree of die zwaar overgeven, vooral kinderen, lopen bijzonder risico op uitdroging en kunnen medische aandacht nodig hebben.