Hoeveel gewicht kan verloren gaan na het uitvoeren van zes mijlen?
Als je drie tot vijf dagen per week hardloopt, kun je genoeg calorieën verbranden om een gezond lichaam te bouwen of te behouden, maar een enkele run van deze afstand zal de kilo's niet precies doen wegsmelten. Gewichtsverlies moet het gevolg zijn van consequente lichaamsbeweging en aandacht voor uw dieet. In plaats van jezelf te belasten met het verliezen van gewicht na een enkele run, concentreer je je erop om deze oefening onderdeel te maken van je reguliere training en zul je snel resultaten zien.
koppel dat buiten rent (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)Denk op lange termijn, niet op korte termijn
Een gezond tempo van afvallen is in de buurt van één tot twee pond in een week. Kijk dus niet naar een enkele workout om te resulteren in gewichtsverlies. Denk in plaats daarvan aan het grote plaatje. Door zich te verplichten tot frequente lichaamsbeweging - zoals zes-mijl-runs - kun je genoeg calorieën verbranden om je lichaam in een calorisch tekort te krijgen. Dit tekort is het geheim van gewichtsverlies; terwijl je meer calorieën verbrandt dan je consumeert, zal het vet wegsmelten.
Je snelheid speelt een rol
Zelfs als je niet genoeg vet verbrandt om merkbaar gewichtsverlies te ervaren na een rit van 6 mijl, zal de training enkele honderden calorieën verbranden. Het specifieke aantal calorieën dat u tijdens uw run verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en uw gemiddelde snelheid. Een persoon van 185 kilo, die met een snelheid van 6 mph hardloopt, voltooit de zes mijl lange run in 60 minuten. Tijdens deze periode zal de persoon ongeveer 888 calorieën verbranden, merkt Harvard Health Publications op. Aan de hand van deze gegevens zou het runen van deze persoon theoretisch ongeveer een vierde van een pond verbranden, aangezien een pond gelijk is aan 3.500 calorieën.
Voer de kilo's weg
Hoewel factoren zoals uw calorieënverbruik gedeeltelijk de snelheid bepalen waarmee u gewicht verliest, kunt u meerdere dagen per week een kilometer hardlopen om uw gewicht te verminderen. Over het algemeen zijn drie tot vijf cardio-workouts per week ideaal. Door dit regelmatig uit te voeren, zou u geen moeite moeten hebben om het doel van 300 minuten wekelijkse cardio-oefening te bereiken, wat het cijfer is dat u gewoonlijk kan helpen gewichtsverlies te ervaren.
Zweet je transpiratie niet
Als je een overvloedige trui bent, is het mogelijk dat je genoeg zweet tijdens je hardloopsessie, zodat je gewichten voor en na de training iets anders zullen zijn. Het merkbare gewicht dat u tijdens uw run verliest, is echter eerder gerelateerd aan waterverlies dan aan vetverlies. Gewicht verliezen door zweet is geen gezonde vorm van afvallen - en na hydratatie na de training, zul je snel het gewicht terugkrijgen dat je verloren hebt door zweet.
