Hoeveel gewicht kan een persoon verliezen in 3 weken?
Afvallen helpt u niet alleen om in meer flatterende kleding te passen. Gewichtsverlies leidt tot belangrijke veranderingen in uw lichaam, zoals een lagere bloeddruk, minder risico op ziekten die verband houden met obesitas en een beter cholesterolgehalte. Zelfs als je tientallen kilo's te verliezen hebt, is snel gewichtsverlies niet het antwoord. Om succesvol af te vallen in de loop van drie weken en het af te houden in de weken die volgen, is het instellen van een bescheiden gewichtsverliesdoel en het gebruiken van een calorietracker ideaal.
Vrouw stond op de weegschaal (Afbeelding: Reid Veto / iStock / Getty Images)Houd je doelen bereikbaar
Als je van plan bent om drie weken lang af te vallen, is het normaal dat je een aanzienlijk aantal kilo's kwijt wilt. Dat is echter niet praktisch. De Centers for Disease Control and Prevention en National Heart, Lung, and Blood Institute suggereren dat een wekelijkse gewichtsverliesdoel van één tot twee pond geschikt is. Als je in staat bent om succesvol af te vallen, verwacht dan tussen drie en zes pond te verliezen tijdens je drie weken durende inzet voor gezondheid.
Bereid je voor om een zweet te breken
Als u de komende drie weken wilt afvallen, is het verhogen van het bedrag dat u traint noodzakelijk. De specifieke oefeningen die u aan uw trainingsroutine toevoegt, zijn deels afhankelijk van wat u leuk vindt en handig vindt, maar uw training moet ook cardio-oefeningen en krachttraining bevatten. Voorbeelden van cardio zijn zwemmen, hardlopen en aerobics, terwijl krachttraining oefeningen gewichtstraining en lichaamsgewicht oefeningen omvatten. Uw wekelijkse workout met afvallen moet idealiter minstens een paar krachttraining-sessies en ongeveer 300 minuten cardio bevatten.
Maak verstandige keuzes tijdens de maaltijd
Zelfs als u de hoeveelheid die u traint verhoogt, zult u uw kans op het vergieten van een paar kilo aanzienlijk verbeteren als u gezonde veranderingen aan uw dieet aanbrengt, volgens de American Council on Exercise. De Harvard School of Public Health beveelt aan om een aantal eenvoudige dieetaanpassingen door te voeren om u te helpen af te vallen. Deze veranderingen omvatten het vermijden van de verleiding om een rage dieet aan te nemen, het verwijderen van suikerhoudende dranken en het evalueren van alles wat je consumeert. Als je bijvoorbeeld in de verleiding bent om een zak chips te eten, pauzeer dan en overweeg een gezonder alternatief, zoals wortels en stengels bleekselderij..
Je calorieën bijhouden
De sleutel tot het verliezen van gewicht is om je lichaam in een calorietekort te plaatsen, wat het gevolg is van minder calorieën verbruiken dan je verbrandt. Als u uw lichaam gedurende de gehele drie weken in een tekort kunt houden, zult u met succes gewichtsverlies ervaren. Eén pond vet bestaat uit ongeveer 3.500 calorieën. Als u van plan bent om één pond per week te verliezen, moet u in zeven dagen meer dan 3.500 calorieën verbranden, of gemiddeld 500 extra calorieën per dag. Om twee kilo per week te verliezen, verhoogt u uw dagelijkse calorietekort tot 1.000 calorieën.
