Hoeveel water om in één keer te drinken voor optimale hydratatie

Je lichaam gebruikt water voor een aantal doeleinden, van het houden van je bloed stroomt naar je hersenen gedempt, water is noodzakelijk voor je leven. Maar als je merkt dat je dorst hebt, is dat een teken dat je al uitgedroogd bent. Bepaal dagelijks hoeveel water je nodig hebt, afhankelijk van je leeftijd, geslacht en lichaamsgrootte, zodat je altijd goed gehydrateerd kunt zijn.

Een vrouw eet een salade met een glas water. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Basisaanbevelingen

Je lichaam verliest ongeveer 2 liter of 66 ounce water per dag via je urine, zweet, ademhaling en stoelgang. Uw meest elementaire watervereisten zijn drinken om deze waterverliezen te vervangen. Hier is de regel van acht glazen water per dag gebaseerd. Acht glazen vertaalt zich in bijna 2 liter water, waarmee u verloren water kunt vervangen. Sommige mensen hebben echter meer of minder water nodig. Houd in gedachten dat je ook water inneemt via het voedsel dat je eet. Soepen en fruit zoals watermeloen hebben een hoog watergehalte dat ook kan bijdragen aan hydratatie.

Overwegingen bij zitten

Hoewel u alle twee liters tegelijk kunt drinken, kan dit ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk en opgeblazen voelt. Uw nieren werken overuren om dit water door uw lichaam te filteren, dus plaats het water dat u drinkt gedurende de dag. Kijk naar je schema en zoek uit waar water in past. Een goede vuistregel is om 's ochtends twee glazen water te drinken, twee met de lunch en twee met het avondeten. In de tussentijd kunt u een glas water drinken, elk met twee snacks per dag. Als u zich niet gehydrateerd voelt of als uw urine niet helder is, verhoog dan uw waterinname.

Tijdens de training

Je hebt meer hydratatie nodig tijdens het sporten. Dat komt omdat je meer zweet, wat gelijk staat aan zowel water- als elektrolytenverliezen. Om deze te vervangen, moet u uw waterinname controleren. Dit omvat het drinken van één kopje - 8 ounce - van water één tot twee uur voordat je gaat sporten, en vervolgens nog een kopje water tot 30 minuten voordat je oefent, volgens CNN. Drink twee kopjes water ongeveer 10 tot 15 minuten voordat je gaat sporten voor een optimale hydratatie. Drink vervolgens ongeveer een halve kopje water om de 15 minuten die u traint. Een truc die je kunt gebruiken, is jezelf afwegen voor en na het sporten. Voor elke kilo watergewicht dat je verloren hebt tijdens het zweten, drink je twee kopjes water. Als u veel hebt gezweet, moet u mogelijk een elektrolythoudende drank drinken om nadelige spierklachten te voorkomen als gevolg van het verlies van natrium en kalium via uw zweet..

Overtollige inname

Het is mogelijk om te veel water te drinken gedurende een korte tijd, een handeling die hyponatriëmie of waterintoxicatie veroorzaakt. Dit betekent drinken tussen 4 tot 6 liter of ongeveer 132 tot 200 ounce water - iets meer dan 16 kopjes water binnen een korte tijdspanne. Als gevolg hiervan kunt u symptomen ervaren zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel, zwelling van de hersenen en bewustzijnsverlies. Je nieren filteren slechts eenmaal zoveel water. Als u water drinkt tot giftige niveaus, kan dit dodelijke gevolgen hebben.