Hoeveel water moet je drinken als je borstvoeding geeft?

Borstvoeding geven aan een baby is een taak die 24 uur per dag beschikbaar is. Soms herinnert het moeilijkste deel om voor jezelf te zorgen. Je bent je misschien al bewust dat wat je eet en drinkt, doorgegeven wordt aan je baby als je borstvoeding geeft. Weet je nog hoeveel water je moet drinken om goed gehydrateerd te blijven??

Algemene aanbevelingen voor hydratie

Afhankelijk van je leeftijd, activiteitsniveau en gezondheid, heb je tussen de ½ en ¾ oz nodig. van water per lb. van lichaamsgewicht. Een eenvoudige manier om erachter te komen wat uw behoefte aan hydratatie is, is door uw lichaamsgewicht te nemen en het door twee te delen. Als u 120 lbs. Weegt, zou u 64 oz moeten verbruiken. van vloeistof elke dag. Baby's hebben hogere hydratatievereisten, hebben 1 1/2 oz nodig. van vloeistof per lb. van lichaamsgewicht elke dag. Zuigelingen kunnen dit via de moedermelk verkrijgen, maar ze hebben extra water nodig als ze met de formule worden gevoed. Een te grote hoeveelheid water wordt afgeraden voor zuigelingen, omdat het ze kan opvullen, waardoor voedingscalorieën worden vervangen.

Extra terwijl je borstvoeding geeft

Houd water in de buurt als je borstvoeding geeft, omdat je extra vocht nodig hebt. La Leche League International meldt dat vrouwen zich dorstiger voelen als ze borstvoeding geven, vooral als ze een pasgeboren baby hebben. Drink wanneer je dorst hebt. Een goede manier om uw hydratatieniveau te controleren, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Als het helder of licht gekleurd is, bent u waarschijnlijk voldoende gehydrateerd.

Hoe meer water te drinken

Draag water bij je zodat je, wanneer je dorstig bent, het beschikbaar hebt. Waterflessen zijn er in maten variërend van 8 oz. tot 64 oz. Selecteer flessen die in de bekerhouder van uw auto passen, uw tas, uw koffer en uw fiets of loopband. Consumeer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, fruit, groenten, soep, ijslolly's en water op smaak gebracht met fruit. Een scheutje citroen of sinaasappelsap aan je water toevoegen, maakt het misschien smakelijker.

Vermijd uitdrogingskeuzes

Diuretica zorgen ervoor dat u vaker plassen en het water uit uw lichaam draineren. Voorbeelden van diuretica zijn cafeïne, frisdrank, alcohol en thee. Suiker kan ook de opname van water belemmeren, waardoor het ook een ongezonde keuze is. Het consumeren van te veel appelsap of sorbitolbevattende sappen zoals pruimen en perensap kan diarree veroorzaken, waardoor uitdroging wordt bestendigd. Vloeistoffen tijdens maaltijden worden ook niet aanbevolen. Je lichaam zorgt voor specifieke vloeistoffen voor de spijsvertering en het consumeren van water naast deze vloeistoffen kan indigestie veroorzaken door het spijsverteringssap te verdunnen.