Hoeveel koolhydraten en eiwitten zijn toegestaan ​​op een dieet met 1500 calorieën?

De gemiddelde, matig actieve volwassene heeft tussen 2000 en 2800 calorieën per dag nodig, volgens de Dietary Guidelines for Americans. Zelfs sedentaire volwassenen hebben minstens 1.800 calorieën per dag nodig om hun gewicht te behouden. Als u wat kilo's te verliezen heeft, kunt u uw doel verlagen door uw inname te verlagen tot 1500 calorieën per dag. Om gezond te blijven tijdens je reis van het gewichtsverlies, zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt, die je energieniveau zullen handhaven en je helpen de droge spiermassa te behouden.

Hoeveel koolhydraten en eiwitten zijn toegestaan ​​op een dieet met 1500 calorieën? (Afbeelding: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)

Macro's voor 1500-calorie dieet

Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn alle noodzakelijke voedingsstoffen, zelfs als je op dieet bent. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam. Eiwitten zijn ook belangrijk voor energieproductie, maar ook voor het bouwen en repareren van weefsel en voor het maken van enzymen en hormonen. Wanneer u uw calorie-inname vermindert, is het vooral belangrijk om de eiwitinname te behouden voor verzadiging en zodat u uw spiermassa vasthoudt terwijl u vet verbrandt.

Volgens de National Academies moet de inname van koolhydraten door een volwassene 45 tot 65 procent van de totale calorieën bevatten. Op een 1.500 calorieën dieet, dit komt neer op 675 tot 975 calorieën uit koolhydraten. Eiwit moet 10 tot 35 procent calorieën bevatten, of 150 tot 525 calorieën.

Dit is een vrij groot bereik en uw specifieke behoeften zijn altijd afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, activiteitsniveau, geslacht en eventuele gezondheidsomstandigheden. Als u bijvoorbeeld, als onderdeel van uw inspanningen om gewicht te verliezen, uw activiteitsniveau hebt verhoogd, dan heeft u mogelijk meer koolhydraten nodig voor energie en meer eiwitten om spieropbouw en -herstel te ondersteunen. Uw arts of voedingsdeskundige is de beste persoon om u te helpen uw exacte behoeften te bepalen.

Zorg ervoor dat u genoeg krijgt

Zowel eiwitten als koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram. Dit is noodzakelijke kennis wanneer u etiketten leest voor het percentage dagelijkse waarden voor een 1500 calorie-arm dieet. Als je hebt vastgesteld dat je 50 procent van je calorieën uit koolhydraten en 20 procent uit eiwitten nodig hebt, dan moet je ongeveer 188 gram koolhydraten en 75 gram eiwit per dag krijgen.

Verpakte en bereide gerechten hebben etiketten met voedingsfeiten waarmee u gram per portie kunt identificeren. Hele voedingsmiddelen worden meestal niet met voedingsetiketten geleverd, maar u kunt een online site zoals de voedingssamenstellingsdatabase van USDA gebruiken om informatie over een bepaald voedingsmiddel te achterhalen..

Lees verder: Diabetic Sample Meal Plan met 1.500 calorieën

Low-Carb, High Protein?

Als je dieetopties voor gewichtsverlies hebt onderzocht, heb je waarschijnlijk veel gezien over het eten van koolhydraatarm of het verhogen van je eiwitinname. Volgens de dieetinterventie die onderzoek doet naar de factoren interactie met behandelingsucces (DIETFITS), waarvan de resultaten in 2018 werden gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, is er geen dieet - koolhydraatarm, vetarm en vetarm of hoog eiwit - is beter dan een ander voor gewichtsverlies. Het belangrijkste is calorie-inname en het handhaven van een calorietekort, zodat je elke dag meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.

Dat gezegd hebbende, eiwitten en koolhydraten bieden specifieke voordelen wanneer u probeert af te vallen. Volgens een evaluatie van 2015 in Trends in Food Science & Technology, is proteïne de meest verzadigende macronutriënt, wat betekent dat voldoende eten je langer vol kan laten voelen terwijl je calorieën snijdt. Complexe koolhydraten uit groenten en volle granen bevatten voedingsvezels - het deel van plantaardig voedsel dat het lichaam niet verteert. Vezel is ook erg verzadigend omdat het langer in je maag blijft dan de meeste voedingsmiddelen, waardoor je je vol voelt.

Dit betekent niet dat je meer moet eten dan de aanbevolen inname voor koolhydraten en eiwitten. Het betekent gewoon dat je er zeker van moet zijn om er genoeg van te krijgen - en genoeg van de juiste soorten van elk.

Beste eiwit- en koolhydraatvoedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Het is vrij eenvoudig om uw eiwit- en koolhydraatbronnen te kiezen. Houd vast aan hele voedingsmiddelen en vermijd verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk. Verpakte voedingsmiddelen, zoals veel soorten brood, chips en snoep, bevatten vaak veel geraffineerde koolhydraten die zijn ontdaan van vezels. Deze voedingsmiddelen verteren snel en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot een verminderde energie- en koolhydraatbehoefte. Ga in plaats daarvan voor verse groenten en fruit, volle granen en volkoren brood en pasta.

Op dezelfde manier bevatten veel eiwitrijke voedingsmiddelen veel vet - voornamelijk verzadigd vet, wat volgens de American Heart Association het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. Rood vlees, spek en gebakken kip zijn allemaal bronnen van eiwitten, maar bevatten ook veel vet en calorieën. Mager rundvlees, kip, vis, eieren, tofu en bonen zijn allemaal kwaliteitsbronnen van eiwitten op een 1500 calorie-arm dieet.

Lees verder: Hoeveel kun je verliezen op een 1.500-calorie dieet?