Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten heb je nodig op een 1.200 calorieën dieet
Bij een gezond dieet draait alles om balans. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid van elke macronutriënt - koolhydraten, vetten en eiwitten - zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënt kan werken. Je caloriebehoefte dicteert de hoeveelheid van elke benodigde macronutriënt. Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt algemene richtlijnen die het eenvoudig maken te bepalen hoeveel gram koolhydraten, vetten en eiwitten u elke dag moet eten op een 1200 calorie-dieet.
koolhydraten
Koolhydraten, de belangrijkste energiebron van je lichaam, moeten het grootste deel van je calorieën bevatten. De USDA beveelt aan dat 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten komt. Als je een dieet met 1.200 calorieën hebt, betekent dit dat je 135 tot 195 gram koolhydraten moet eten, wat 540 tot 780 calorieën oplevert. Voldoe aan uw koolhydraatbehoeften door vezelrijk fruit, groenten en volle granen te kiezen. Beperk verfijnde granen, suikerhoudend voedsel en gezoete dranken.
vetten
Dieetvet is van vitaal belang voor het goed functioneren van het lichaam. De voedingsstof helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, zorgt voor isolatie en geeft je energie in afwezigheid van koolhydraten. Tussen 25 en 35 procent van je calorieën moet uit vet komen. Bij een dieet met 1200 calorieën moet u 300 tot 420 calorieën opnemen uit vet of ongeveer 33 tot 47 gram vet. Bijna geen van deze calorieën mag niet afkomstig zijn van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en transvet, zoals zoete deegwaren, desserts, vet vlees en bewerkte voedingsmiddelen. Richt u in plaats daarvan liever op het verhogen van uw inname van onverzadigde vetten, zoals olijfolie, noten, zaden, avocado's en vette vis.
eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor celgroei en reparatie, reproductie en een goede immuunfunctie. De algemene aanbeveling voor eiwitten is 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën. Als je een dieet met 1200 calorieën hebt, betekent dit dat 120 tot 420 van je calorieën uit eiwitten moeten komen. Dit komt neer op 30 tot 105 gram per dag. Dieetbronnen van eiwitten zijn onder andere vlees, gevogelte, vis, noten, zaden, eieren, tofu, peulvruchten, melk, melkproducten en granen. Sommige groenten en fruit leveren ook eiwitten, maar de hoeveelheid is klein in vergelijking met andere bronnen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
overwegingen
De aanbevelingen voor koolhydraten, vetten en eiwitten zijn een algemene richtlijn. Uw exacte behoeften kunnen verschillen op basis van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Speciale voedingsbehoeften of voedingsstatus kunnen ook van invloed zijn op de hoeveelheid van elke benodigde macronutriënt. Als u specifieke zorgen hebt over uw dieet, werk dan samen met een diëtist om een op uw persoon afgestemd maaltijdplan te maken.
