Hoeveel calorieën worden er tijdens een marathon verbrand?

Als marathonloper verbrand je veel energie op de 26,2 mile-baan. Omdat voedingsbehoeften en energie-eisen hoog zijn, moeten hardlopers streven naar een gebalanceerd, voedzaam dieet om de prestaties en het uithoudingsvermogen te verbeteren..

Kenmerken

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen van een marathon hangt af van een aantal factoren. Mannelijke hardlopers vereisen bijvoorbeeld typisch meer energie voor fysieke inspanning dan hun vrouwelijke tegenhangers. Leeftijd is ook een belangrijke factor - oudere lopers hebben meestal een langzamere ruststofwisseling. Ten slotte speelt lichaamsgewicht een rol bij het verbranden van calorieën. Als renner verbrand je bijvoorbeeld meer calorieën als je 210 lb. bent dan als je 125 lb weegt.

Geschatte verbrande calorieën

Volgens het Cleveland Clinic Center for Consumer Health, zal een hardloper die 130 lb. weegt, 2.224 calorieën verbranden tijdens een marathon, een 165 lb. runner zal 2.822 calorieën verbranden en een 210 lb. runner zal 3.593 calorieën verbranden.

Marathontraining

Hoewel lichaamsbeweging en fysieke training belangrijke aspecten van marathonlopen zijn, is voeding ook een belangrijke factor. Je moet een adequaat evenwicht hebben tussen energie-inname en -output en streven naar evenwicht en variatie in het voedsel dat je eet. Running Planet zegt dat een typisch dieet van een marathonloper ongeveer 65 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 10 procent vet is.