Hoeveel calorieën worden er in 20 minuten op de loopband verbrand?

Loopbanden bieden een verscheidenheid aan trainingen, zodat u een tempo kunt instellen dat geschikt is voor uw conditie. Door de snelheid in te stellen voor wandelen, joggen of hardlopen, kun je in korte tijd veel calorieën verbranden. Uw gewicht en de snelheid van de loopband bepalen hoeveel calorieën u verbrandt in elke sessie terwijl u werkt aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Een vrouw rent op een loopband. (Afbeelding: ShotShare / iStock / Getty Images)

hardlopen

20 minuten hardlopen op een loopband omvat alle belangrijke spieren van het lichaam, bouwt cardiovasculaire uithoudingsvermogen op en verbrandt calorieën. De snelheid van de loopband en uw gewicht bepalen hoeveel calorieën u verbruikt. Volgens de website Calories Per Hour verbrandt gedurende 20 minuten bij 6 mph 229 calorieën, terwijl bij 8 mph 299 calorieën verbrandt.

wandelen

Wanneer u op een loopband loopt, kunt u het tempo verhogen om meer calorieën te verbranden. Als dat kan, vermijd dan vast te houden aan de machine. In plaats daarvan, zwaai je armen stevig terwijl je loopt. Je lichaam gebruikt meer energie wanneer het in beweging is, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt. Lopen op een loopband van slechts 3 mph verbrandt 73 calorieën in 20 minuten beweging, of 219 calorieën per uur.

hellen

Als u de loopband op een helling instelt, verbrandt deze meer calorieën dan wanneer u op een vlakke ondergrond loopt. De helling helpt ook bij het opbouwen van kracht in het onderlichaam vanwege de grotere weerstand die het gevolg is van het omhoog lopen. Lopen op een helling van 10 procent verbrandt 166 calorieën in 20 minuten. Om het aantal verbrande calorieën te verhogen, kunt u de helling, weerstand en snelheid van de loopband aanpassen.

Intervaltraining

Intervaltraining is een efficiënte methode om calorieën te verbranden. Volgens de American Council of Exercise verbrandt intervaltraining meer calorieën dan traditionele cardio omdat het zowel de aerobe als de anaerobe energiesystemen gebruikt. Intervaltraining vereist korte intense oefeningen, gevolgd door een herstelperiode. Intervallen kunnen 5 minuten rennen omvatten afgewisseld met 2 minuten lopen. De duur en intensiteit van het interval kunnen worden aangepast aan uw fitnessniveau.

Calorieën verbranden

Caloriebranden is voor iedereen anders. Je lengte, gewicht en geslacht spelen allemaal een rol bij het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je sessies op de loopband. Een persoon van 185 pond verbrandt meer calorieën in een sessie van 20 minuten op de loopband dan een persoon van 125 pond. Bovendien beïnvloedt de intensiteit van een oefening direct hoeveel calorieën u verbrandt; rennen met 8 mph verbrandt meer calorieën dan wandelen met 3 mph.