Hoe lang en snel moet ik fietsen om 500 calorieën te verliezen?

Fietsen is een populaire, low-impact oefening die u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Fietsen zal je spieren versterken en versterken en daardoor je metabolisme verhogen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust. Veel factoren, waaronder uw stofwisseling, zijn van invloed op de snelheid en duur van fietsen, u moet 500 calorieën verbranden.

Mannen en vrouwen in een sportschool met behulp van de stationaire fietsen. (Afbeelding: William Perugini / iStock / Getty Images)

Snelheid

Volgens Harvard Health Publications zal een recreatieve 12 mph fietstocht 298 calorieën per half uur verbranden voor iemand die 155 pond weegt. Deze persoon zou ongeveer een uur moeten fietsen om 500 calorieën te verbranden. Voor iemand die 150 pond weegt. en fietsen met een hogere snelheid van 13 mph, 612 calorieën zullen elk uur worden verbrand, volgens de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition. Om die 500 calorieën te verbranden, moet je langer fietsen als je van plan bent langzamer te rijden.

Lichaamssamenstelling

Afhankelijk van je persoonlijke lichaamssamenstelling, hoe lang en snel je moet rijden om 500 calorieën te verbranden, is uniek, maar algemene richtlijnen kunnen helpen. Iemand met een grotere lichaamssamenstelling of meer lichaamsvet zal meer calorieën per uur verbranden dan een kleinere persoon. Een hoger aantal calorieën wordt verbrand omdat het meer energie kost voor de spieren van een groter persoon om zijn lichaam te bewegen. Een persoon van 200 lb verbrandt 364 calorieën per uur rijden op 10 mph. Bij dezelfde snelheid verbrandt een persoon van 240 lbs 436 calorieën.

Leeftijd en geslacht

Naarmate je ouder wordt, zal je lichaam wat spiermassa verliezen en vet krijgen. Op dit moment stopt u met het verbranden van calorieën in de snelheid waarmee u was toen u jonger was. Mannen hebben ook meer droge spieren om hun lichaamsgewicht te omvatten dan een vrouw van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht, dus ze verbranden calorieën sneller, zelfs tijdens het rusten.

Heuvels en terrein

Als u op en neer fietst, verandert de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Het beklimmen van een heuvel verhoogt je verbrande calorieën omdat je tegen de zwaartekracht in moet werken om jezelf en je fiets naar de top te duwen. Wind is ook een factor. Als de wind in de tegenovergestelde richting waait als jij, verbrand je meer calorieën. Deze factoren beïnvloeden exponentieel het calorieverbruik, dus hoe hoger de windsnelheid en hoe steiler de heuvel, hoe meer calorieën je verbrandt om die obstakels te overwinnen..

intervallen

Volgens de American Council on Exercise verhoogt het aantal calorieën dat u tijdens uw training krijgt door gebruik te maken van zowel uw anaërobe als aerobe systemen. Je gebruikt niet alleen zuurstof om koolhydraten in energie te veranderen, je verbrandt ook koolhydraten direct. Om intervallen uit te voeren, wisselt u af tussen een langzamere of meer ontspannen rijsnelheid zoals 10 mph en een hogere snelheid, zoals 15 mph. Hoe lang je op elke snelheid rijdt, is aan jou en hoe je je voelt.