Hoe Lee M. 135 pond verloor (en nog 3 jaar later zijn gewichtsverlies onderhoudt)
Naam: Lee M.
Scroll naar beneden om Lee's indrukwekkende transformatie te zien. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM gebruikersnaam: Lennerd69 (lid sinds 2012)
Leeftijd: 33 Hoogte: 5 feet 10 inches
VOOR Gewicht: 370 pond Broekmaat: 48-50
NA Gewicht: 235 pond Broekmaat: 38
Lee verloor 135 kilo in 8 maanden en heeft zijn gewichtsverlies gedurende 3 jaar gehandhaafd. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Lee: Ik was altijd een actief persoon. Op school speelde ik voetbal, basketbal en gooide kogelstoten. Een ernstig rugprobleem verpletterde de dromen van mijn universiteitsvoetbal, dus ik wendde me tot eten voor troost. Omdat ik op school zat en van huis weg woonde, veranderden mijn eerstejaars 15 snel in 25. Ik bleef mezelf vertellen dat ik helemaal gespierd was, omdat ik nog steeds vijf keer per week religieus werkte. Helaas vertelden mijn taille, grotere kleding en de weegschaal me een ander verhaal.
Door mijn jaren '20 bloeide mijn gewicht en handhaafde bij meer dan 300 ponden. Ik was in een cyclus van zelfvernietiging. Mijn dieet bestond uit fastfood, bier, ribben, hele pizza's en - mijn kryptonite - koekjes. Ik begon te vechten met aanvallen van depressie, omdat ik in mijn gedachten nog steeds zag hoe fit, 235-pond man ik was op de middelbare school, maar de rest van de wereld zag een dode man lopen. Dit heeft mijn sociale leven enorm beïnvloed. Ik was altijd het leven van het feest, maar mijn dating-leven bestond niet.
Op ongeveer 25-jarige leeftijd begon ik hoge bloeddruk en slaapapneu te ontwikkelen en ik voelde me voorbestemd om de familievloek te ontvangen: diabetes. Ik deed verschillende pogingen om af te vallen met het volgende geweldige rage dieet, maar ik ontmoette elke keer een mislukking.
Lee zwemt in een van zijn oude, nu veel te grote shirts! (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?
Lee: Mijn keerpunt was toen ik de mooiste persoon van de wereld ontmoette, die uiteindelijk mijn vrouw zou worden. Als ik er niet was geweest, zou ik hier vandaag waarschijnlijk niet zijn. Ze gaf me vertrouwen omdat ze me zag als een lieve, liefdevolle en zorgzame persoon, en niet als een zwaarlijvig persoon. Ze was in staat om me te zien toen ik me onzichtbaar voelde.
Toen mijn vrouw zwanger was van onze zoon, verloor ik een neef van een hartaanval. Hij worstelde ook met gewicht. Toen ik hem in die kist aankeek, kon ik alleen mezelf zien. Met 370 pond was mijn gewicht het hoogste wat het ooit was geweest. Ik moest een verandering aanbrengen voor mezelf en, het belangrijkste, voor mijn familie.
Lee met zijn nieuwe dochter, Emma (een van zijn inspiraties voor het behoud van zijn gezondheid). (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Lee: Ik heb een combinatie van Weight Watchers en LIVESTRONG.COM gebruikt om aan de slag te gaan. Weight Watchers stonden me toe om nog steeds te eten wat ik wilde, zolang ik in mijn punten bleef, en ik gebruikte de Myplate Calorie Tracker-app om ervoor te zorgen dat ik binnen mijn macro-doelen bleef, zodat ik vet zou verliezen en geen droge spieren. Dit gaf me verantwoordelijkheid.
LIVESTRONG.COM heeft me ook geholpen bij het vinden van nieuwe manieren van trainen en juiste technieken om blessures te voorkomen. Voor het eerst werkte ik slim. Vanaf dag één begon ik cardio te integreren met elke workout. Zelfs op dagen dat ik geen training kon maken, vond ik nog steeds een manier om cardio te doen van artikelen die ik heb onderzocht op LIVESTRONG.COM. Ik ging van angstige cardio naar alles wat ik wilde doen.
Ik was bijna 30, en voor de eerste keer in mijn leven kon ik een kilometer lopen. Toen was het twee mijl. Eindelijk, mijn eerste 5K! Het gewicht begon erg snel te dalen en binnen 30 dagen was ik al 30 pond afgevallen. Mijn doel was om 100 pond te verliezen op mijn 30e verjaardag en een week voor mijn verjaardag (in slechts acht maanden) bereikte ik mijn doel!
Zwetend voetballen met zijn 4-jarige zoon, LJ op een zonnige namiddag. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Lee: Mijn familie was mijn rots tijdens deze reis. Toen ik ging zitten en oude gewoonten wilde gebruiken, tilde ik me op. Soms kreeg ik inspiratie door alleen naar hen te kijken en tegen mezelf te zeggen: "Ik kan ze niet teleurstellen." Succes was mijn enige optie - mislukken was niet!
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Lee: Ik meng het graag en houd mijn lichaam gissen en mezelf geïnteresseerd. Met cardio ga ik tussen hardlopen, traplopers, elliptische trainingen, Tabata-workouts of gewoon een wandeling maken met mijn familie. Vrije gewichten zijn mijn eerste liefde, maar van tijd tot tijd zal ik het veranderen met lichaamsgewicht oefeningen of kettlebells.
Paardrijden voor cardio op de paden bij Carter Park in de buurt van zijn huis in Florida. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Lee: Van maandag tot en met vrijdag in de ochtend doe ik cardio en buikspieren (afwisselend 20 minuten op een dag en een uur op de volgende). Met krachttraining raakte ik elke dag een ander lichaamsdeel. Bijvoorbeeld, ik zal mijn borst op maandag werken en mijn armen op dinsdag, etc. (en dat patroon herhalen).
Lee gaat met zijn zoon LJ naar het park voor een gecombineerd spel en oefening. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Lee: Typisch eet ik vier tot vijf kleine maaltijden per dag met twee snacks. Als ik echt hunkeren heb, krijg ik een extra snack van 100 calorieën of minder. Ik blijf zo veel mogelijk weg van verwerkt voedsel - vers is beter. Eiwit-wijs eet ik meestal eiwitten, kip, tilapia, 93 procent of hoger magere kalkoen of wei-eiwit. Ik heb een fruit of een groente bij elke maaltijd. Ik probeer mijn snacks rond de 150 calorieën te houden.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??
Lee: Ik probeer tussen de 2.000 en 2.500 calorieën per dag te consumeren. Ik ben momenteel bezig om steeds magerder te worden, dus mijn caloriebereik is iets lager.
Lee heeft altijd een salade in zijn koelkast. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Lee: Ik houd eiwitrepen, havermout, bananen, mueslirepen of vezelrijke snackbars met een laag suikergehalte (zoals Quest Bars) voor als ik lang op tijd ben of iets licht nodig heb voor een training. In de koelkast heb ik altijd salade, amandelmelk, gearomatiseerd water, Griekse yoghurt en eiwitten.
Lee keek nauwlettend naar zijn macro's om er zeker van te zijn dat hij spiermassa handhaafde terwijl hij vet verloor. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Lee: Elke zondag noteer ik mijn maaltijden voor de week en bereid ik ze voor en deel ze in Tupperware-containers, waardoor ik tijd kan besparen door snel te grijpen wat ik nodig heb voor de dag voordat ik naar het werk ga. Ik probeer op zondagen te winkelen om te krijgen wat ik nodig heb voor de week.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
Lee: Mijn grootste uitdaging is mijn zoetekauw, dus ik zoek naar suikervrije opties of recepten die me dezelfde zoete smaak geven zonder zoveel calorieën. Goed eten betekent niet dat je jezelf uithongert. Laat eten en calorieën uw leven niet beheersen. Moderatie is de sleutel.
Lee en de 4-jarige LJ vissen in de buurt van hun huis bij de bank. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Lee: Richt groot, maar begin klein. Bepaal uw uiteindelijke doel en deel het vervolgens in kleinere doelen. Op die manier blijf je positief en heb je het gevoel dat je vooruitgang boekt gedurende de hele reis. Vertrouw ook niet alleen op de schaal. Succes wordt niet altijd gemeten in kilo's. Dus wat als je deze week niet bent afgevallen. In plaats daarvan heb je misschien centimeters rond je middel verloren. Of misschien liep u of liep u verder dan gisteren of tilde u iets op dat u de week ervoor niet kon doen. Of wat als je eindelijk nee kon zeggen tegen je favoriete dessert? Alleen al het simpele feit dat je het je hele leven hebt gegeven staat gelijk aan succes! Vier al die overwinningen.
Lee's familie was de grootste inspiratie voor zijn gezonde levensstijlverbeteringen. (Afbeelding: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Lee: Het is drie jaar later en ik heb het gewicht eraf gehouden. Ik heb zo nu en dan een cheat-maaltijd om me eerlijk te houden. Ik gebruik de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-app om mijn macro's bij te houden, en ik blijf bij mijn routine van goed eten en trainen. Als ik nu naar mezelf kijk, zie ik niet alleen een held en een rolmodel, ik zie ook een tweede kans in het leven!
Lees verder: LIVESTRONG.com Leden voor en na gewichtsverliesfoto's
Ann Rusnak is Sr. Community Manager van LIVESTRONG. Haar zoektocht om het babygewicht te verliezen voordat de baby de basisschool had afgerond, wekte interesse in gezondheid en fitheid die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen geëvolueerd naar wat zij voelt als het belangrijkste doel van goed voelen en energie hebben om het leven ten volle te kunnen leven.
