Gezond gewicht en lengte voor bodybuilding

Bodybuilders kunnen geen normale hoogte-tot-gewicht verhoudingen gebruiken omdat ze zijn ontworpen voor mensen met minder spiermassa. Spier weegt meer dan dezelfde hoeveelheid vet, dus een bodybuilder die een kaart raadpleegt die niet meer dan gemiddelde spieren in aanmerking neemt, lijkt te zwaar te zijn; zelfs zwaarlijvig in vergelijking met normen voor niet-bodybuilders.

Man bodybuilding in de sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ideaal gewicht tot hoogte

Gewicht-tot-hoogte grafieken laten u inch voor centimeter weten wat uw ideale gewicht zou moeten zijn als een mannelijke bodybuilder. De hoeveelheid gewicht neemt met 5 tot 10 pond per inch toe. Als je 5 voet, 5 inch bent, dan is je ideale gewicht 160 pond. Als je 5 voet, 6 inches bent, is het 165 pond. Het ideale gewicht voor iemand van 5 feet, 7 inches is 170 pond en voor 5 feet, 8 inches is het 175 pond. Ideale gewichtstoename met vijf pond per inch totdat u op 5 feet, 11 inch komt. Van een ideaal gewicht van 190 pond voor iemand van 5 voet, 11 inch, springt het ideale gewicht van 10 pond tot 200 pond voor iemand van 1,8 meter lang. Vervolgens neemt het toe met 10 pond per inch.

Ideale metingen

Naast het controleren of uw gewicht ideaal is voor uw lengte, kunt u ook zelf meten om ervoor te zorgen dat uw spier-tot-botverhouding het beste is voor uw frame. Als je deze maten hebt, zie je eruit alsof je spieren groter zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Zelfs als je in het juiste gewichtsbereik bent voor je lengte, wil dat nog niet zeggen dat je de juiste hoeveelheid spiermassa te verduren hebt. De meetratio's geven u een algemeen idee als uw gewicht afkomstig is van voldoende spiermassa en niet te veel vet. Meet eerst je pols, enkel, hoofd, bekken en knie. Vermenigvuldig dan uw pols met 2,52 om uw ideale armmaat te vinden. Meet op de biceps. Vermenigvuldig je enkelmaat met 1,92. Dit is je ideale kuitmaat bij het grootste deel van de kuit. Je nek zou een .79 van je hoofd moeten meten. Vermenigvuldig je bekken met 1,48 als je een man bent om erachter te komen wat je borstomvang bij de tepels zou moeten zijn. Uw taille-meting aan de navel mag slechts .86 zijn van uw bekkengrootte. Meerdere maten van je knie met 1.75. Dit is je ideale dijmaat op het grootste deel van de dij. Als een deel van jou niet goed meet, verhoog dan de hoeveelheid beweging die je doet voor dat lichaamsdeel.

Gewicht verliezen

Als je te zwaar bent voor je lengte, is het een goed moment om je porties te verlagen en meer cardio te doen. Voeg 60 tot 90 minuten matige intensiteit cardio toe aan je trainingsroutine en knip 500 tot 1.000 calorieën per dag. Een matige intensiteitsactiviteit verhoogt uw hartslag, maar zou het praten niet te moeilijk maken. Wandelen of zwemmen zijn voorbeelden. Het doel is om elke week langzaam af te vallen met een voorkeurtarief van één tot twee pond per week, zodat je geen spieren verliest of je lichaam niet belast. Pas je calorieën aan en oefen als je meer gewicht verliest dan twee pond per week, zoals alleen 60 minuten cardio doen en maar 500 minder calorieën eten.

Gewicht handhaven

Om je ideale gewicht te behouden, is het belangrijk om hetzelfde aantal calorieën te blijven eten. Je lichaam heeft calorieën nodig om de spieren te behouden. Als je al een gezond gewicht hebt, breng dan geen wijzigingen aan. Als u calorieën snijdt en cardio toevoegt om gewicht te verliezen, verlaag dan de training en verhoog de calorieën zodra u uw ideale gewicht bereikt. Weeg jezelf vaak zodat je zeker weet dat je niet verliest of wint.