Gezond afslankplan om 1 pond per week te verliezen
Het verliezen van 1 kilo lichaamsgewicht per week is niet alleen veilig, maar het helpt je ook om op de lange termijn afgevallen te blijven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het totale aantal calorieën dat u dagelijks nodig heeft om 1 pond per week te verliezen, is afhankelijk van uw gebruikelijke calorie-inname.
Een schaal met een appel, een tapemeasure en een glas water. (Afbeelding: Emir Memedovski / Hemera / Getty Images)Maak een calorietekort
Om een wekelijks gewichtsverlies van 1 pond te bereiken, is het verminderen van uw huidige calorie-inname met 500 per dag vaak effectief, merkt de CDC op. Als u bijvoorbeeld normaal 2000 calorieën per dag eet, consumeer dan 1.500 calorieën per dag om 1 pond per week kwijt te raken. U kunt er ook voor kiezen om uw calorie-inname hetzelfde te houden, maar extra 500 calorieën per dag extra te verbruiken door uw lichaamsbeweging te stimuleren.
Boost Calorische uitgaven
Hoewel het eten van minder calorieën om 1 pond per week te verliezen misschien gemakkelijker is dan 500 extra calorieën per dag te verbranden, kan het stimuleren van calorie-uitgaven effectiever zijn voor personen die ervan houden om fysiek actief te zijn. Harvard Health Publications meldt dat een 155-pond persoon 670 calorieën per uur verbrandt met behulp van een elliptische machine of joggen met een snelheid van 5,2 mijl per uur. Je kunt ook 520 calorieën verbranden met een stationaire fiets in een gematigd tempo gedurende één uur. Over het algemeen geldt dat hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt met dezelfde activiteit als een kleinere persoon.
Kies voedingsmiddelen met een hoge dichtheid
Eiwit- en vezelrijk voedsel verhogen de verzadiging en eiwit verhoogt het energieverbruik van uw lichaam, volgens een onderzoek uit 2009 dat is gepubliceerd in "The Journal of Nutrition." Probeer proteïnerijk eiwit, sojaproducten, mager pluimvee en zeevruchten, seitan en magere zuivelproducten - zoals kwark, kaas met verlaagd vetgehalte, eenvoudige Griekse yoghurt en magere melk. Eet veel vezelrijk fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, zaden en noten. Hoewel noten veel calorieën bevatten, leiden gewichtsverlies diëten met noten vaak tot een groter gewichtsverlies dan nut-vrije gewichtsverliesplannen, volgens een recensie uit 2008 gepubliceerd in "The Journal of Nutrition."
Snijd lege calorieën
Snijden van caloriearm voedsel - of voedingsmiddelen die calorieën bevatten maar weinig essentiële voedingsstoffen - is een uitstekende manier om wekelijks 1 pond te verliezen. Als u bijvoorbeeld twee blikjes normale soda snijdt, verlaagt u uw dagelijkse inname met ongeveer 300 calorieën. Andere voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn snoep, honing, siropen, suikerachtige kauwgom, andere suikerhoudende dranken en verfijnde granen, zoals wit brood, zeer bewerkte voedingsmiddelen, witte rijst en gewone pasta..
