Gezonde manieren om snel af te vallen
Als u de woorden 'snel afvallen' google, verschijnen er letterlijk tientallen crashdiëten, detox-thee en dieetpillen in uw webbrowser. Helaas zijn de meeste, zo niet al deze methoden zowel ongezonde als ondoeltreffende manieren om ongewenste kilo's kwijt te raken.
Wil je snel afvallen? Doe het op een gezonde manier. (Afbeelding: Mikolette / iStock / GettyImages)Volgens een recent artikel gepubliceerd door de Obesity Action Coalition, zijn fad-diëten niet voor bangeriken. Niet alleen kunnen ze je metabolisme vertragen, maar ze verhogen ook het risico op galstenen, verlies van vetvrije massa en ondervoeding. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je waarschijnlijk niet snel zult afvallen of - zelfs als je een kledingmaat laat vallen - je waarschijnlijk je gewichtsverliesdoelen niet zult kunnen handhaven.
"Extreme diëten waarbij je hele voedselgroepen zoals koolhydraten snijdt, moet worden gecontroleerd door een arts of een professional", zegt Cara Clark, een gecertificeerde klinische en sportvoeding in Orange County, Californië. "Dit is meestal niet goed voor de meeste mensen . Mijn favoriete ding om ze te vertellen is als je koolhydraten snijdt om gewicht te verliezen, verwacht dat je moe en stom bent. Onze hersenen gedijen goed met het gebruik van koolhydraten als brandstof. Ze zijn essentieel voor onze gezondheid. "
Dus in plaats van je toevlucht te nemen tot een hongerdieet, probeer deze 12 gezonde gewoonten in je levensstijl op te nemen om in plaats daarvan snel af te vallen.
Eet vaker
Mensen snijden vaak ten onrechte te veel calorieën bij het snel afvallen. In plaats van jezelf te onthouden van een hongerdieet, adviseert Clark haar klanten om koolhydraten te combineren met vet en eiwitten en elke dag vaker te eten.
"Mijn benadering is om hen te vertellen om echt voedsel te eten," zegt ze. "Combineer koolhydraten met vet en eiwit. Dit worden macro's genoemd. Eet elke drie tot vier uur en krijg elke dag vijf verschillende kleuren fruit en groenten. Je kunt niet teveel groenten eten, dus laad elke maaltijd op! "
De complexe koolhydraten van groenten worden verteerd, helpen je niet alleen langer vol te blijven. Ze helpen je ook snel af te vallen, overtollig water weg te spoelen en het je mogelijk te maken om de vermoeiende taak om calorieën te tellen te voorkomen.
Drink meer water
Hydratatie is de sleutel tot gezond gewichtsverlies. (Afbeelding: margouillatphotos / iStock / GettyImages)Ongeveer 65 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water, dus het is belangrijk om het water dat je elke dag verliest aan te vullen. Volgens een onderzoek onder 10.000 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 64 jaar gedurende een periode van drie jaar, verbetert het drinken van veel water en het eten van met water gevulde groenten en fruit uw vermogen om snel af te vallen aanzienlijk, vooral als u te zwaar of zwaarlijvig bent.
Gehydrateerd eten versnelt niet alleen je stofwisseling, maar helpt in de meeste gevallen ook om je immuunsysteem te stimuleren, de spijsvertering te verbeteren en je teint op te helderen. In feite hebben onderzoeksstudies aangetoond dat het drinken van twee 8-ounce glazen water vóór het ontbijt, de lunch en het diner 75 tot 90 minder calorieën per maaltijd oplevert, wat uiteindelijk resulteert in een snellere manier om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.
Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
Als winkelen voor gezonde voeding je laat kraken in een koud zweet, wees gerust, het snel afvallen is gemakkelijker dan het lijkt. Vermijd crackers, chips, snoep en andere bewerkte voedingsmiddelen en winkel vooral in de productensectie voor een regenboog van kleuren om je bord te vullen. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve manier om een stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven door je lichaam vet te laten verbranden als brandstof.
"Als je afvalt door vet te verbranden, kun je het niet te snel verliezen," zegt Clark. "Je zult je lichaam in de vetverbrandende modus houden door onze principes te volgen: eet elke drie tot vier uur. Combineer altijd je macro's. Eet echt voedsel. Eet vijf verschillende kleuren fruit en groenten per dag en drink minstens 80 ounce water per dag. "
Wat niet te eten
We weten allemaal dat chips en frisdrank geweldig smaken, maar het eten van bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suiker kan je vaak traag en moe maken naast het krijgen van ongewenste kilo's. De beste manier om snel af te vallen is om vast te houden aan hele voedingsmiddelen zoals onze voorouders aten. Als je denkt dat je overgrootmoeder er geen toegang toe zou hebben gehad, gooi de rommel dan van je dieet naar een gezondere levensstijl.
"Eten is medicijn", zegt Clark. "Vaak vragen mensen wat ze kunnen doen of toevoegen om gezondheid te bereiken en het gaat niet om één voedsel of zelfs één supplement. Het gaat om het uitzoeken van het beste voedsel voor je eigen lichaam. Wij zijn allemaal uniek. We zorgen ervoor dat onze cliënten zich goed voelen, hebben een stabiele bloedsuikerspiegel en beginnen dan aan de bodem van hun ontsteking te komen. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken een ontsteking voor de ene persoon en niet een andere! "
Doe High Intensity Workouts
Sporten is belangrijk voor gezond gewichtsverlies. (Afbeelding: nd3000 / iStock / GettyImages)Ze zeggen dat buikspieren in de keuken worden gemaakt, maar dat betekent niet dat je de sportschool moet verlaten alleen omdat je gezond bent gaan eten. In werkelijkheid is trainen net zo belangrijk als goede voeding als je snel wilt afvallen.
Een van de meest effectieve manieren om calorieën te fakkelen in de sportschool is door HIIT-trainingen op te nemen in uw normale trainingsroutine. Onderzoekers van de University of New South Wales hebben onlangs ontdekt dat vrouwen die drie HIIT-sessies per week uitvoerden ongeveer 7 kilo afvallen in een periode van 15 weken, terwijl deelnemers aan dezelfde studie die minder intensieve trainingen deden feitelijk bijna 3 pond wonnen.
"Zelfs nadat je een intensieve training hebt voltooid, blijft je lichaam enkele uren calorieën verbranden", zegt Desi Bartlett, een gecertificeerde persoonlijke trainer in Los Angeles. "Elke keer dat uw hartslag stijgt, moet deze weer naar beneden komen. Je wordt eigenlijk fitter naarmate je lichaam zich meer herstelt. Met HIIT verhoog je de intensiteit snel en heb je een korte hersteltijd, dus je lichaam moet harder werken om meerdere keren te herstellen. Hierdoor kun je meer vet en calorieën verbranden. "
Gesneden op suiker
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat mensen minder dan 10 procent calorieën uit geraffineerde suiker per dag consumeren. In werkelijkheid verbruikt de gemiddelde Amerikaan maar liefst 83 gram suiker, meer dan driemaal de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Het eten van te veel suiker is in verband gebracht met een verhoogd risico op tandbederf, diabetes type 2, kanker en natuurlijk obesitas. Dus, hoewel het in het begin misschien intimiderend lijkt, is het verminderen van suiker een eenvoudige stap die je kunt nemen om je algehele gezondheid te verbeteren en snel gewicht te verliezen.
Wist je dat slechts één theelepel suiker 16 calorieën bevat? En ze bevatten absoluut geen voedingswaarde. Dus, in plaats van lege calorieën te consumeren, probeer dan eens met staal gesneden haver te handelen voor suikerachtige ontbijtgranen, yoghurt met fruit voor gezoete yoghurt of zwarte koffie voor je dagelijkse karamel Frappucino?
Alles met mate
Je kunt zo nu en dan genieten van traktaties zonder je inspanningen om gewicht te verliezen ontspoord. (Afbeelding: franckreporter / E + / GettyImages)Hoewel het eten van snoep en het drinken van alcohol je gewichtsverliesdoelen potentieel kan ontmoedigen, hoef je deze traktaties niet voor altijd af te zweren. In feite kun je volgens Clark absoluut nog verwachten snel af te vallen zonder je favoriete aflaten op te geven. "Ik eet bijna dagelijks bijna elke dag pure chocolade, zo niet dagelijks!" Zegt ze. "Ik drink minstens een of twee keer per week wijn."
Clark is voorzichtig met eten en drinken met mate, maar ze slaagt er nog steeds in om een gezonde levensstijl te behouden, zonder zich helemaal te onthouden. "Ik heb geen persoonlijk gewichtsverlies, maar ik moet me altijd goed voelen. Dit belemmert mijn gezondheid helemaal niet. Ik geloof met mate. Als u probeert om gewichtsverliesdoelen te bereiken, is het belangrijk om alcohol te beperken of enorm te verminderen. Alcohol en suiker zijn de topproducten die gewichtsverlies belemmeren, maar je hoeft ze zeker niet voor altijd op te geven! "
Tijd is alles
Hoewel het lichaam van iedereen anders is, raadt Clark aan een tijdlijn voor jezelf te maken om jezelf aan te moedigen om snel af te vallen. Het instellen van een einddatum om je ideale gewicht te bereiken, is een geweldige manier om jezelf te motiveren om je aan een gezond eetplan te houden. Het helpt je ook op het goede spoor te blijven wanneer je in de verleiding komt om op een date night een calorie-geladen dessert te graven.
"Ik vind het geweldig als mijn klanten een evenement hebben waar ze zich geweldig door willen voelen", zegt Clark. "Het opstellen van een tijdlijn is zo belangrijk. Anders ontbreekt de urgentie. Afvallen is 75 procent gemotiveerd en 25 procent heeft het juiste plan. Als ik eerlijk ben, zijn er veel goede dieetinformatie op internet. Het probleem is eigenlijk gemotiveerd blijven. "
Vind je motivatie
Afvallen verhoogt je energie. (Afbeelding: FatCamera / E + / GettyImages)Als u problemen ondervindt bij het vullen van uw bord met fruit en groenten, houd hier dan rekening mee. Snel afvallen is niet alleen een geweldige manier om uw uiterlijk te verbeteren. Het geeft je ook een extra ijver voor het leven.
"De belangrijkste reden om af te vallen, is het vergroten van de energie", zegt Clark. "Ik heb nog nooit iemand ontmoet die heeft gezegd dat ze niet willen dat ze meer energie hadden. Doelen maken die gezond zijn en geen ijdelheid zijn belangrijk, want dat maakt een levensstijl anders dan een dieet. "
Als je problemen hebt om vast te houden aan een gezond voedingsplan, moet je jezelf herinneren aan alle redenen waarom je besloot om snel af te vallen, in de eerste plaats. "Denk aan je waarom," zegt Clark. "Gezond, familie, persoonlijk. Onze why's houden ons meer op de goede weg dan het gewichtsverlies zelf. Mensen zijn echt ziek van diëten en waarderen de echte voedselbenadering. "
Wat te verwachten
Snel afvallen is zeker mogelijk, maar te veel kilo's laten vallen, levert geen langdurige resultaten op. Richt in plaats daarvan op een haalbaar doel, dat het beste kan worden bepaald door persoonlijk te overleggen met uw arts of een geregistreerde diëtist.
Dat gezegd hebbende, kun je het meest realistisch verwachten dat je minstens een pond per week verliest. "Ze zeggen dat één tot twee pond per week het beste en meest duurzame is," zegt Clark. "Vaak krijgen we tijdens een reinigingsweek bij Cara Clark Nutrition enkele mensen die een pond per dag kwijtraken door meer echt voedsel te eten dat voor hun lichaam werkt door brandstof te verbranden."
Hoewel dit niet de norm is, adviseert Clark dat je zeker een merkbaar verschil ziet in één tot twee weken. "Tien dagen!" Zegt ze. "Als je tien dagen lang geen resultaten ziet en voelt, ontbreekt er iets."
Methoden om te vermijden
Het jojo-dieet zal uw gewichtsverlies belemmeren. (Afbeelding: Maskot / Maskot / GettyImages)Hoewel het verleidelijk kan zijn om te zoeken naar een snelle oplossing voor uw problemen met gewichtsverlies, is het belangrijk om fad-diëten te vermijden om snel af te vallen. Volgens een recente studie van de Universiteit van Exeter en Bristol, kan een jojo-dieet je gewichtsverliesdoelen eigenlijk saboteren omdat de hersenen deze diëten interpreteren als korte hongersnoden. In plaats van snel af te vallen, veroorzaken ze dat je lichaam signalen naar je hersenen vuurt om meer vet op te slaan voor toekomstige tekorten, onbedoeld ontspoort je pogingen om die laatste tien pond te laten vallen.
"Het jojo-effect kan heel moeilijk zijn voor je lichaam," zegt Clark. "Het beschadigt veel van je organen, evenals je spijsvertering. Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat we gezond willen zijn. Gericht op de algehele gezondheid is het uiteindelijke doel. "
Waarom het de moeite waard is
Hoewel je af en toe wel eens junkfood kunt versieren, is snel afvallen een geweldige manier om een gezonde levensstijl te starten. Niet alleen zult u er beter uitzien en zich beter voelen, maar u zult ook aanzienlijk minder risico lopen op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals leverziekte, hoog cholesterolgehalte, Type 2 diabetes en slaapapneu.
"Een gezond gewicht is ongelooflijk belangrijk in onze algehele gezondheid", zegt Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, een arts bij Kaiser Permamente in Zuid-Californië. "Overgewicht beïnvloeden en het maken van slechte voedselkeuzes beïnvloedt ons op veel verschillende manieren. Het speelt een rol in onze algemene stemming, hoe goed we ons kunnen concentreren en concentreren, onze slaap en ons energieniveau. "
"Het beïnvloedt ook elk van onze orgaansystemen. Een gezond hart en bloedvaten verlagen bijvoorbeeld het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals hartaanvallen, diabetes, hoge bloeddruk en beroertes. Wanneer we oefenen en eten met een laag vetgehalte en weinig suiker dieet, we houden onze motoren draaiende zoals ze zouden moeten zijn. Velen van ons zorgen voor onze auto's beter dan dat we voor ons eigen lichaam zorgen! "
Hier is een verstandige, duurzaam gezonde levensstijl!
