Gezonde Whole Grain Snacks
Gezond snacken is een geweldige manier om honger te beteugelen tijdens een dieet. Als u die gezonde snacks volkoren maakt, voegt u extra vezels toe aan uw dieet, voelt u zich langer vol en kunt u uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag reguleren. Het toevoegen van een gezonde vet- of eiwitbron aan je volkoren tussendoortje zal helpen de honger te stillen door de absorptie van de koolhydraten uit de hele korrel te vertragen, waardoor een "crash" van een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel wordt voorkomen. Hieronder staan vier goed uitgebalanceerde volkoren snackideeën.
Plakjes tomaat en komkommer op tarwe-chips. (Afbeelding: Evgeny Sergeev / iStock / Getty Images)popcorn
Hoewel beschouwd als een volkoren, is popcorn gedrenkt in boter geladen met calorieën en verzadigd vet, en zou niet moeten worden beschouwd als een gezonde snack. Kies in plaats daarvan gewone popcorn met luchtpop en voeg extra ingrediënten toe naar uw wens. Het toevoegen van je eigen smaakmakers zoals zout en peper, chilipoeder of kaneel kan smaak toevoegen zonder het ongezonde verzadigde vet dat in boter zit toe te voegen. Om deze volkoren snack nog beter te maken, koppelt u een paar kopjes popcorn met popcorn met een handvol noten of een portie vetvrije kwark om proteïnen en gezonde vetten toe te voegen..
Brown Rice Cakes
Bruine rijst is niet alleen voor het avondeten; het kan ook op elk moment van de dag een gezonde, volkoren snack zijn. Zoek naar bruin-rijstkoekjes waarvan het enige ingrediënt bruine rijst is. Deze zijn gemakkelijk draagbaar, en ze vormen een uitstekende gezonde volkoren snack als ze worden gegarneerd met een notenboter zoals amandel of pindakaas, of een smeerbare vetarme kaas. Met ongeveer 35 calorieën per rijstcake, maken twee rijstwafels met een eetlepel amandelboter een gezonde snack volnerf voor minder dan 200 calorieën.
Whole-Wheat Crackers
Bij het kiezen van crackers voor een snack, zorg ervoor dat het panel met voedingsfeiten of de ingrediëntenlijst aangeeft dat de crackers "100 procent volkoren" zijn om ervoor te zorgen dat u een volkoren product krijgt. Snackproducten waarvan de verpakking van het product aangeeft dat het product "gemaakt is met volkoren", betekent vaak dat het voedsel een paar volkoren ingrediënten bevat en eigenlijk gevuld is met verrijkte witte bloemproducten. Om van crackers een gezond tussendoortje te maken, moet je op zoek naar een merk dat weinig ingrediënten bevat en niet veel toegevoegde suikers. Een paar gram magere lunch vlees, string kaas of noten toevoegen maakt dit een goed afgeronde, volkoren snack.
Volkoren granen
Graangewas kan een goede tussendoortje zijn voor het hele volk. Let er bij het kiezen van volkoren granen op dat het etiket of de ingrediëntenlijst "100 procent volkoren" aangeeft en kijk hoeveel suiker en vezels elke portie bevat. Richt op minder dan 10 gram suiker en tussen 3 en 6 gram vezels per portie. Meng een portie droge, volkoren granen met een paar eetlepels gedroogd fruit en noten en doe het in een plastic zak voor een zelfgemaakte gezonde snack.
