Gezonde lunchwraps die ervoor zorgen dat je afvallen
Wanneer u probeert om gewicht te verliezen en hoogcalorisch fastfood te vermijden, zijn wraps opties die u tijdens de lunch kunt inpakken en meenemen. Door uw ingrediënten zorgvuldig te kiezen en uw keuzes te variëren, kunt u lunchwraps gebruiken om u te helpen gewicht te verliezen en verveling op uw dieet te voorkomen. Vergeet niet dat wat u eet met uw wrap en tijdens andere dagelijkse maaltijden, net zo veel invloed heeft op uw gewichtsverlies als uw wrap.
Een magere eiwit- en groentepakking kan een gezonde lunch zijn om af te vallen. (Afbeelding: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Denk aan Lean Proteins
De vulling voor uw wrap moet een bron van magere eiwitten bevatten, zoals gekookte kipfilet, kalkoenfilet, tofu, ingeblikte tonijn of bonen. Vetarme of vetvrije kaas is een bron van eiwitten en calcium. Eiwit is een vullende voedingsstof die je kan helpen gewicht te verliezen omdat het het legen van voedsel uit je maag vertraagt en het begin van de honger vertraagt, volgens de Harvard University. Vermijd vet vlees en vetrijke kaas omdat ze rijk zijn aan cholesterolverlevend verzadigd vet en calorieën.
Groenten opvullen
Meer groenten eten kan je helpen af te vallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel vezels bevatten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voeg spruiten en plakjes komkommer toe aan een wrap met garbanzo bonen en vetvrije yoghurt, of voeg sla en tomaten toe aan een klassieke kalkoenfolie. Gekookte groenten, zoals gegrilde aubergine en courgette, passen goed bij magere kaas. Fruit is ook vezelrijk en relatief caloriearm en je kunt een wrap proberen gevuld met zwarte bonen en mango of papaja of kipfilet met in blokjes gesneden peren.
Wees creatief met vullingen en toppings
Restanten kunnen gezonde, caloriearme vullingen of lunchwraps zijn. Maak een salade met in stukken gesneden overgebleven gekookte kipfilet, romaine sla, frambozen en magere vinaigrette, en stop het in een wrap. Een andere combinatie met restjes is gekookte vis met geraspte kool en koriander. Volvette spreads en dressings, zoals mayonaise, boter, ranch dip en honingmosterdsaus, kunnen onnodige calorieën toevoegen aan uw lunchpakkingen. Gebruik in plaats daarvan caloriearme opties, zoals vetvrije yoghurt, salsa en geel of Dijon-mosterd.
Andere Overwegingen
Een kleinere wikkel bevat minder calorieën en is beter voor gewichtsverlies dan een grotere. Kies ook een volkoren of andere volkoren wrap omdat regelmatig vervangen van volle granen voor verfijnde opties u kan helpen uw gewicht onder controle te houden, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Je kunt het caloriegehalte van je wrap verminderen door een slablad te gebruiken in plaats van een tortilla. Om gewichtsverlies verder te ondersteunen, kun je fruit en groenten gebruiken om je lunch af te ronden in plaats van ongezonde hoogcalorische kanten, zoals koekjes en chips.
