Gezonde maaltijd- en snackideeën voor kinderen

Goede voeding en eetgewoontes beginnen al op jonge leeftijd. Een gezond voedingspatroon is essentieel om uw kind te voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig heeft voor een goede groei en ontwikkeling. Als ouder kan het stressvol zijn om te proberen uw kind gezond eten te laten eten. U kunt uw kinderen helpen door gezonde opties voor maaltijden en snacks te begrijpen en een goed voorbeeld te geven. De uitdaging is om gezond voedsel aantrekkelijk te maken en ervoor te zorgen dat het dieet van uw kind voedzaam en gezond is.

Het belang van snacks

Kinderen groeien en gebruiken constant energie. Tussen school, gezinsactiviteiten, naschoolse functies, sportevenementen, huiswerk en andere dagelijkse activiteiten zijn kinderen druk bezig. Ze hebben energie nodig om ze op gang te houden; honger hebben is natuurlijk. Snacken is een goede manier om hun honger te stillen en hen te voorzien van essentiële voedingsstoffen die hun lichaam nodig heeft. Je moet je kind eten geven dat zijn honger bevredigt en zijn energieniveau verhoogt. Matiging is essentieel voor gezond snacken.

Gezonde snackopties

De sleutel tot gezond snacken houdt je koelkast en voorraadkast bij. Zo bevatten magere melk, yoghurt, kip, mager vlees, hummus, eieren en kaas eiwitrijke, calciumrijke snacks om in de koelkast te bewaren. Whole-wheat crackers, pitas, trailmix, noten en muesli zijn vitaminerijk voedsel dat je in je kasten bij de hand hebt. Verpakt met fytochemicaliën, vitaminen, mineralen en antioxidanten, fruit en groenten zijn gezonde snackselecties. Het combineren van voedingsmiddelen uit verschillende voedingsgroepen maakt voedzame en heerlijke snacks. Probeer volkoren pita's met hummus, appelschijfjes en kaas, cottage cheese gegarneerd met fruit, selderij en pindakaas, zelfgemaakte trail mix, yoghurt met granola of fruit smoothies.

Maaltijden

De sleutel tot een gelukkig, gezond diner is om regelmatig te eten en niet om te koken. Het etenstijd is een familietijd; iedereen zou hetzelfde op hetzelfde moment moeten eten. Je hoeft niet voor elk van je kinderen iets anders te koken. Kinderen hebben vaak honger voordat het eten klaar is. Leg wortelstokken, plakjes komkommer of bleekselderij voor ze om op te knabbelen. Het is belangrijk om uw kinderen te betrekken bij de bereiding van voedsel, ze deel te laten uitmaken van de maaltijd en hen te laten kiezen welk voedsel ze willen proberen. Het diner hoeft geen slagveld te zijn.

Gezonde maaltijdideeën

Bij maaltijden is het een goed idee om uw kinderen melk te geven, want deze bevat veel calcium, vitamine D en eiwit. Afgezien van mager vlees, gevogelte, vis, bonen en peulvruchten, die rijk aan eiwitten zijn, kinderen meestal chili, soepen of stoofschotels die verschillende ingrediënten mengen. Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van eiwitten en groenten. Kinderen houden ook van taco's, wraps of andere voedingsmiddelen waarmee ze een eigen diner kunnen maken. Als u een verscheidenheid aan gezonde voeding bij de maaltijd gebruikt, neemt de algehele voedingsinname van uw kind toe. Gezonde opties zijn salades, fruit, volle granen, peulvruchten, bruine rijst, volkoren pasta en gekookte groenten.

Rolmodel

De beste manier om gezond eten te stimuleren, is om zelf goed te eten. De impuls van uw kind om te imiteren is sterk. Je moet een rolmodel zijn om de gezondheid en voedingsgewoonten van je kind te helpen vormgeven. Wanneer uw kind vraagt ​​om te proeven wat u eet, moet uw bord met gezonde selecties worden gevuld. Je moet eten wat je wilt dat je kind eet, omdat je acties je goede bedoelingen terzijde schuiven. Het serveren van de juiste porties, niet te veel eten en een positieve houding ten opzichte van voedsel, zal uw kind helpen het belang van goede voeding te begrijpen.