Goed ontbijt na de training om af te vallen

Je workouts vroeg uit de weg helpen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat ze niet voor de rest van de dag door de kloven gaan en energie opdoen. Maar wakker worden voor een verkwikkende training kan u hongerig achterlaten na uw training. Wanneer u probeert af te vallen en te tanken na uw ochtendtraining, moet u uw menu zorgvuldig kiezen en uw voeding volgen op een calorieteller. Uw ontbijt na de training moet aan uw eetlust voldoen, terwijl u binnen het budget van uw dieet van calorieën of macronutriënten blijft. Ontbijtmogelijkheden die u vullen zonder u te vullen, helpen u op het goede spoor te blijven en bouwen uw slimme start van de dag op.

Goed ontbijt na de training om af te vallen (Image: czarny_bez / iStock / GettyImages)

Eieren: Eiwitontbijt na een training

Een basisvoedingsmiddel voor koolhydraatarme en caloriearme diëten, maar liefst 6 gram eiwit per portie voor slechts 70 calorieën - een geweldige balans als u op zoek bent naar een eiwitrijke ontbijtkeuze om u te houden op schema voor gewichtsverlies. Je kunt dat aantal calorieën verlagen en genieten van een groter ontbijt als je zowel eiwit als hele eieren in je ontbijt verwerkt. Met 4 gram eiwit en 15 calorieën per eiwit, kunt u na het trainen voor gewichtsverlies genieten van een stevige portie voor het ontbijt. Serveer eieren met spinazie, in blokjes gesneden tomaten of paprika om vitamines en variëteit aan uw ontbijt toe te voegen.

Bevredigend volkoren granen

Als u uw calorieën bekijkt, maar toch een maaltijd wilt die u tot de lunch vol houdt, kies dan een portie volkoren granen. Fiber verhoogt uw verzadiging, volgens een systematische review van studies over voedingsvezels en gewichtsregulering; de beoordeling werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition. Die extra vezel helpt ook om je spijsvertering gezond te houden. Zoek naar extra eiwitten of vezels van granen zoals havermout en amarant, om je lichaam het ruwe materiaal te geven dat het nodig heeft om spieren op te bouwen naarmate het herstelt van je training. Nutritionele verrijking in commerciële granen maakt elk dieet meer afgerond, maar als je een strenge vegetariër of veganist bent, heb je bijna altijd de extra vitaminen nodig in verrijkte granen.

Smakelijk fruit, noten en yoghurt

Na een inspannende training heb je misschien niet zin in een zware maaltijd. Als dat het geval is, pak dan een lichte snack zoals vers fruit, die je voorziet van vezels en gezonde koolhydraten voor energie. Om die koolhydraten in balans te brengen, koppelt u uw fruit aan eiwitrijke noten en magere yoghurt, vooral yoghurt in Griekse stijl met extra eiwitten. De gezonde vetten in de noten, koolhydraten van het fruit en eiwitten uit de yoghurt zorgen ervoor dat je geniet van een ontbijt compleet met alle macronutriënten die je nodig hebt.

Hartige havermout met amandel boter

Havermout bevat vezels, levert proteïnen en levert u een groot aantal essentiële mineralen waaronder ijzer. Het maakt op zichzelf een hartige maaltijd, maar als je een eetlepel amandelboter aan de kom toevoegt, verbeter je het voedingsprofiel nog meer. Notenboter, inclusief amandelboter, geeft je nog eens 6 tot 8 gram eiwit en een voorraad gezonde vetten. Amandelboter bevat veel calorieën - ongeveer 100 calorieën per eetlepel, afhankelijk van het merk - dus meet hoeveelheden zorgvuldig.