Goede na-training schudt om af te vallen
De snack na de training kan een van de belangrijkste maaltijden van de dag zijn als u probeert af te vallen. Na een training wordt je lichaam klaargemaakt voor het repareren en opbouwen van spierweefsel, wat energie vereist.
Als u wilt afvallen, kiest u uw shake na de training voorzichtig. (Afbeelding: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)Als bron van vocht, koolhydraten en eiwitten, is een shake na het sporten een goede keuze, zolang je maar calorieën in toom houdt. U kunt in de winkel gekochte shakes kopen die klaar zijn om te drinken of ze zelf maken. Praat altijd met uw arts voordat u aan een afslankdieet begint of aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Waarop moet je letten in shakes na de training
Twee van de belangrijkste factoren bij het overwegen van een post-workout-smoothie voor gewichtsverlies zijn de volgende:
1. Niet hoog in calorieën
Hoewel de maaltijd na het sporten een belangrijke is, tellen calorieën nog steeds wanneer u probeert af te vallen. Zorg ervoor dat u de calorieën uit uw shake meetelt bij uw totale dagelijkse inname en probeer uw shake te beperken tot niet meer dan 300 calorieën.
2. Mix van koolhydraten en eiwitten
U wilt een gezonde mix van zowel koolhydraten als eiwitten om de meeste voordelen te behalen. In het ideale geval moet je shake na het sporten ongeveer 3 gram koolhydraten bevatten voor elke 1 gram eiwit, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. U wilt ook dat uw shake vetarm is om te helpen de calorieën laag te houden en maagklachten te beperken.
Lees verder: De 20 beste smoothie-ingrediënten - sommige zullen u verrassen!
Kant-en-klare shakes klaar voor gebruik
Kant-en-klare shakes die gemakkelijk in uw sporttas kunnen worden gegooid, zijn een handige optie voor uw maaltijd na de training. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat het de juiste hoeveelheid calorieën, koolhydraten en eiwitten bevat.
Bekijk ook de ingrediëntenlijst. Een goede kant-en-klare shake voor gewichtsverlies mag geen toegevoegde suikers bevatten, zoals high-fructose corn syrup of suikers afgeleid van zetmeel, zoals dextrine of maltodextrine. Je wilt ook wegblijven van drankjes die zeggen dat ze je helpen spieren te krijgen.
Hoewel dat misschien je doel is, kunnen deze drankjes vertakte aminozuren bevatten, waarvan bekend is dat ze niet alleen spiergroei bevorderen, maar ook gewichtstoename, volgens de Cleveland Clinic.
Maak je eigen shake na de training
Om meer controle te krijgen over je shake na het sporten, maak je eigen gebruik van heel voedsel. Een shake voor het hele voedsel is vrij van additieven en onnodige ingrediënten, zoals suiker, en gevuld met vezels, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die u niet in een fles kunt krijgen. Bovendien kunt u de ingrediënten en dus het caloriegehalte regelen.
Chocolademelk is een klassiek drankje na de training, volgens de Colorado State University Extension. Eén kop magere chocolademelk heeft 180 calorieën, 8 gram eiwit en 31 gram koolhydraten. Als het handiger is, kunt u genieten van een kopje pure chocolademelk in plaats van een shake.
Om je eigen gezonde milkshake op te zwepen, meng je een kopje magere melk met een kleine banaan en 1 eetlepel pindakaas voor 270 calorieën shake met 16 gram eiwit en 42 gram koolhydraten.
Griekse yoghurt heeft een hoog proteïnegehalte en is ook een goede basis voor een smoothie na het sporten om af te vallen. Meng een container van 6 ounce yoghurt met gewoon vetvrij Grieks vlees met 1 kopje bosbessen en 1/2 kopje 100% sinaasappelsap om een dikke, bevredigende shake te maken met 245 calorieën, 18 gram eiwit en 42 gram koolhydraten.
Voor niet-melkdrinkers, meng 1 kopje sojamelk met 1/2 kopje tofu en 1 kopje vers gesneden mango voor een 300-calorie drankje met 16 gram eiwit en 40 gram koolhydraten. Of probeer een van de onderstaande recepten voor trainingshakes om af te vallen:
- Chocolade pindakaas eiwit smoothie
- Eiwit gemengde koffie
- Raspberry Herstel Smoothie
- Chia Mango Smoothie
- Peanut Butter-Banana-Cocoa Smoothie
- Sunshine Smoothie
Lees verder: 22 heerlijke eiwitpoederrecepten (dat zijn geen shakes)
Voordelen van post-workout shakes
1. Hulpverlening Herstel
Een goede workout zorgt ervoor dat je zweet, energie verbrandt en je spieren verslijt. Binnen 30 minuten na het voltooien van je training, moet je rehydrateren, je energiereservoirs aanvullen en zorgen voor het eiwit dat nodig is voor het repareren en laten groeien van spieren..
2. Gemakkelijk te consumeren
Ook al probeer je af te vallen, je wilt spieren opbouwen, dus het eten van voldoende eiwitten, ook tijdens je maaltijd na de training, is cruciaal. Misschien heb je zin om het over te slaan omdat je geen honger hebt of iets niet kunt maken. Daarom is een shake een handige keuze om te tanken na een training.
