Good Post Workout Foods voor gewichtstoename

Een calorierijk dieet biedt de energie die het lichaam nodig heeft voor spiergroei en gewichtstoename. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen na je training kan helpen je inspanningen te vergroten door training. Zoek naar voedingsmiddelen die van nature rijk aan eiwitten en koolhydraten zijn en sommige onverzadigde vetten hebben om spierretentie, energie en hormoonproductie te bevorderen. Als je 500 calorieën per dag toevoegt boven je dagelijkse calorie-verbranding, krijg je een gewichtstoename van 1 pond per week.

smoothie

Een smoothie na de training kan een aantal ingrediënten bevatten om u te helpen bij het herstellen van uw oefening en om calorieën toe te voegen. Meng een banaan, 2 eetlepels. pindakaas, 1/4 kop droge havermout, 1 schepje weiproteïne en 1 1/2 kopjes magere melk. Deze smoothie bevat ongeveer 725 calorieën met ongeveer 42 g eiwit en 68 g koolhydraten om de spieropbouw te bevorderen.

Belegd broodje

Een sandwich is een draagbare en eenvoudige manier om in eiwitten en koolhydraten te passen. Top twee grote sneetjes volkoren brood met 4 oz. van gegrilde kip, 2 eetlepels. hummus en gesneden tomaat. Deze sandwich biedt 40 g koolhydraten en 40 g eiwit met 450 calorieën.

Zalm

Gegrilde zalm is een bron van eiwitten, met 6 g per ounce. Het is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die de testosteronproductie verbeteren, spiergroei ondersteunen en spierafbraak belemmeren. Heb een 5 oz. filet met 2 kopjes bruine rijst en 1 kop gestoomde broccoli voor 750 calorieën en 104 g koolhydraten. Deze post-workout maaltijd biedt ook 40 g eiwit.

Sirloin Roerbak

Een studie in het "Journal of the American Dietetic Association" vond dat het consumeren van 220 calorieën mager rundvlees, met ongeveer 30 g eiwit, de spiereiwitsynthese met 50 procent verhoogde. Maak een post-workout-wok met 4 oz. van gesneden, geknipte entrecote, asperges, paprika's en champignons. Serveer meer dan 1 kop quinoa, die 39 g koolhydraten en 8 g eiwit oplevert.