Oefenplan voor het Atkins-dieet
Trainen terwijl je op het Atkins-dieet zit, is "niet-onderhandelbaar", volgens "Dr. Atkins 'New Diet Revolution." Het belangrijkste principe van het dieet is dat lichaamsvet wordt veroorzaakt door een teveel aan bloedsuikerspiegel. Trainen verbetert hoe efficiënt uw bloedsuikerspiegel wordt gebruikt. Je oefent ook efficiënter als je een vetrijk, calorierijk dieet eet, schreef wijlen Dr. Robert Atkins. Atkins heeft drie oefenplannen - één voor jongere, middelbare en oudere mensen.
Uw Atkins-oefenplan kan een verscheidenheid aan activiteiten bevatten. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Vet en prestaties
Het verhogen van het percentage vette voedingsmiddelen dat je eet, verbetert je uithoudingsvermogen terwijl je oefent, volgens 'Dieetrevolutie'. Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet, omdat Atkins geloofde dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel en het lichaamsvet verhogen. Atkins 'dieters eten daarom een hoger vetpercentage dan mensen op dieet die voldoen aan de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw en gezondheidsgerelateerde groepen zoals de American Heart Association. Atkins schreef dat een dieet met 42 procent vet "het maximale zuurstofverbruik en uithoudingsvermogen verhoogt".
Geen caloriebeperkingen
"Overmatig werken" tijdens het eten van een dieet met weinig calorieën, vet en eiwit vertraagt het metabolisme en verzwakt de spieren, volgens Atkins. In wezen is dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging nuttig als u een koolhydraatarm dieet volgt maar schadelijk bent voor een koolhydraatbeperkt dieet. Het Atkins-dieet beperkt geen calorieën. De meeste bewegingsdeskundigen, waaronder Glenn Town, Todd Kearney en 'The Complete Guide to Walking'-auteur Mark Fenton, zijn het erover eens dat calorieën helpen bij het trainen, maar schrijven dat je beter kunt trainen op een koolhydraatbeperkt dieet.
30 minuten van oefening
Atkins beveelt dagelijks minimaal 30 minuten lichaamsbeweging aan. Hij rapporteert dat in een half uur een persoon van 160 kilo 460 calorieën verbrandt met een lengte van 8 minuten, 375 calorieën zwemmen, 260 calorieëngewichttraining, 175 calorieën wandelen, 280 calorieën die rigoureuze tuinactiviteiten uitvoeren, zoals graven en 120 calorieën harken. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën; lichtere mensen verbranden minder. Je verliest 1 pond wanneer je 3.500 calorieën verbranden meer dan wat je inneemt.
Aan de slag
U dient uw arts te raadplegen voordat u met een oefenplan begint. Als u een body mass index heeft van meer dan 35, een ernstige gezondheidstoestand hebt zoals hartaandoeningen of hypertensie en minstens 50 jaar oud bent, moet u de eenvoudigste van de drie trainingsprogramma's kiezen. Hoewel u uiteindelijk dagelijks 30 minuten moet oefenen, moet u tweemaal per week beginnen met 10 minuten. De aanbevolen oefeningen zijn stretchen, yoga en licht fietsen, zwemmen en wandelen.
Moeilijkheidsgraad
De 'criteria' van de drie oefenplannen komen mogelijk niet overeen met uw kenmerken. Kies er een. Het moeilijkste plan is voor mensen onder de 35 jaar met een BMI van minder dan 30. Het beveelt intense oefeningen aan zoals joggen, racquetball en basketbal en het verhogen van je training van 20 minuten drie dagen per week tot 30 minuten per dag. Het middelzware plan is voor 35- tot 50-jarigen met een BMI van 30 tot 35. Het beveelt gematigde oefeningen aan zoals stevig wandelen, dansen en schootzwemmen en het verhogen van je training van 15 minuten, drie dagen per week tot 30 minuten per dag.
