Trainingsplannen voor tienermeisjes
Volgens het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen moeten tienermeisjes op de meeste dagen van de week minstens 60 minuten trainen. Met al het andere dat je moet doen, kan het moeilijk zijn om een uur vrije tijd per dag te vinden. Maar als u consequent oefent, zult u zich waarschijnlijk beter voelen over uzelf en beter uitgerust zijn om de stress van het dagelijks leven het hoofd te bieden. Noteer uw trainingsdoelen en de redenen waarom u actief en fit wilt blijven. Concentreer u op dingen doen die u leuk vindt, zodat u gemotiveerd bent om door te gaan.
Gewone Cardio
Stap 1
Maak tijd vrij in uw schema voor dagelijkse oefeningen. Richt de meeste dagen van de week ten minste 60 minuten, meestal gericht op cardio-activiteiten die uw hartslag en ademhaling verhogen.
Stap 2
Kijk naar activiteiten die u met uw vrienden kunt doen, zoals danslessen, thuistraining-dvd's of recreatieve sporten.
Stap 3
Schakel uw routine in om te voorkomen dat u zich verveelt. Probeer nieuwe activiteiten uit en ontdek welke soorten oefeningen je het beste bevalt. Misschien vindt u het leuk om te kajakken of te fietsen, maar als u het geen kans geeft, weet u het nooit zeker.
Stap 4
Kies een favoriete podcast of afspeellijst waar je alleen naar toe kunt luisteren tijdens het sporten. Hierdoor blijf je gemotiveerd om naar de sportschool te blijven gaan.
Stap 5
Werk op een intensiteitsniveau dat zowel gematigd als krachtig is. Als u krachtig traint, hoeft u niet zo lang te oefenen. Als je matig werkt, moet je hard genoeg ademen zodat praten relatief gemakkelijk lijkt, maar je bent niet in staat om te zingen. Als je hard werkt, moet praten moeilijk zijn.
Krachttraining
Stap 1
Bouw je botten en voorkom toekomstige osteoporose door het opheffen van gewichten minstens twee dagen per week.
Stap 2
Woon een klas bij of praat met een personal trainer om de juiste vorm voor krachttraining te leren. De meeste meisjes kunnen twee keer per week 30 tot 40 minuten aan lichaams- oefeningen doen om de resultaten te zien.
Stap 3
Til voldoende gewicht op zodat de laatste een of twee herhalingen u tot het uiterste duwen. Dit type tillen geeft u betere resultaten als het gaat om de gezondheid van botten en de algehele sterkte.
Stap 4
Neem balanstraining op in je routine. Evenwichtsoefeningen op één been of het gebruik van een stabiliteitsbal houden meer spiergroepen in en verbranden meer calorieën.
Stap 5
Probeer een krachttraining groepsoefening klasse. Deze lessen dwingen je om meer te doen terwijl je gemotiveerd blijft met leuke muziek en behulpzame instructies. Je zult niet het gevoel hebben dat je met de jongens vecht als je aan het trainen bent met een kamer vol met andere vrouwen.
Dingen die je nodig hebt
Atletische schoenen
Atletische kleding
MP3 speler
Tip
Investeer in leuke trainingskleding die je wilt dragen en pronken. Ze hoeven niet veel te kosten, maar ze moeten ervoor zorgen dat je ze wilt dragen.
Waarschuwing
Elk oefenprogramma brengt risico's met zich mee. Zorg ervoor dat je met je ouders en dokter praat voordat je iets nieuws begint.
