Oefening maakt mijn krampen veel erger
De meeste gezondheidsgerichte organisaties zullen bevestigen dat lichaamsbeweging een vitaal onderdeel van uw gezondheid is. De American Heart Association beveelt aan minstens een dag lang minimaal 30 minuten per dag lichaamsbeweging te beoefenen of eraan deel te nemen. Dit helpt om je spieren sterk te houden en verhoogt je uithoudingsvermogen wanneer je je bezighoudt met fysieke activiteiten. Als u een vrouw bent, kunt u krampen ervaren tijdens uw menstruatie. Het mag echter niet voorkomen dat u gaat sporten.
Menstruele krampen
Niet elke vrouw ervaart menstruatiekrampen tijdens hun menstruatie. Het is echter een veel voorkomend symptoom. In de meeste gevallen treden menstruatiekrampen op als gevolg van druk in de baarmoeder wanneer de voering afvuurt. Trainen kan soms helpen om deze druk te verlichten, maar sommige vrouwen vinden bewegen het nog erger.
Oefeningen
In sommige gevallen kunnen zwaardere oefeningen krampen verergeren. Dit kan oefeningen voor krachttraining zijn, zoals gewichtheffen of weerstandstraining. Als u vindt dat het voor u het geval is, kies dan voor een eenvoudiger oefening zoals wandelen of misschien joggen. Als je je comfortabel voelt, kan zwemmen ook nuttig zijn. Het water zorgt voor een lichte druk die kan helpen om spierkrampen te verlichten.
Preventieve stappen
Drink veel water en blijf gehydrateerd. Drink minimaal 48 tot 64 oz. van water elke dag, en verhoog uw opname door extra 4 oz. als u oefent of wordt blootgesteld aan extreme weersomstandigheden. Gehydrateerd blijven helpt om je spieren te versterken, wat het optreden van spierkrampen kan verminderen. Als u krampen heeft voordat u gaat sporten, neem dan een niet-steroïde ontstekingsremmer zoals ibuprofen om de pijn van de krampen te verlichten. Raadpleeg uw arts over het nemen van medicijnen om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor uw specifieke medische toestand.
overwegingen
Als u ernstige pijn krijgt door spierkrampen voor of tijdens het sporten, raadpleeg dan uw arts over de frequentie en ernst van de spierkrampen. Hij kan enkele suggesties geven of bepalen of er een onderliggend medisch probleem is.
