Trainingsplannen voor Obese Men
De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat elke staat in de VS behalve Colorado en het District of Columbia in 2009 een overgewicht van meer dan 20 procent had. Obese mannen worden geconfronteerd met een verscheidenheid aan gezondheidsrisico's, waaronder diabetes, hartziekten, hoog bloed druk, hartfalen en verschillende vormen van kanker. Zwaarlijvige mannen kunnen de tafels in goede gezondheid veranderen door een oefenplan te volgen. Het is echter belangrijk dat obese mannen contact opnemen met hun arts voordat ze aan een trainingsregime beginnen.
Een te zware man rekt zich uit in het park. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Voordelen
De formule voor gewichtsverlies is meer calorieën verbranden dan je verbruikt, en lichaamsbeweging helpt je metabolisme te versnellen, zodat je zelfs tijdens het rusten meer calorieën kunt verbranden. Zwaarlijvige mannen kunnen afvallen door te oefenen, waardoor ook het risico op veel ziekten en aandoeningen wordt verminderd. Oefening versterkt het cardiovasculaire systeem, waardoor uw risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte afnemen. Een regelmatige trainingsroutine kan u ook helpen meer energie te krijgen, beter in te stellen en zich goed te voelen.
Cardiotraining
Cardiovasculaire activiteiten verhogen uw hartslag tijdens de duur van uw training. Cardio-oefeningen versterken je hart, longen, slagaders en spieren en verbranden calorieën. Enkele populaire vormen van cardio-oefeningen zijn hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, wandelen en teamsporten zoals voetbal, basketbal en tennis. Zwaarlijvige mannen moeten beginnen met aërobe trainingen van lage tot matige intensiteit om zich te ontspannen in een fitnessprogramma. Sommige beginnersvriendelijke aërobe trainingen zijn wandelen of fietsen op een hometrainer. Het American College of Sports Medicine adviseert volwassenen matige intensiteit cardio 30 minuten per dag, vijf dagen per week voor een goede gezondheid.
Cardiotrainingplannen
Zwaarlijvige mannen kunnen vijfmaal per week cardiotraining doen met toestemming van een arts gedurende 30 minuten, of de training opsplitsen in kortere, frequentere sessies. Je kunt beginnen door buiten te lopen of op een loopband. Neem uw workouts op en meet uw gewichtsverlies in centimeters en pond per week om op koers te blijven en uw voortgang te zien. Je zou in het begin misschien spiermassa kunnen opbouwen, die meer dan alleen vet weegt, dus wees niet gealarmeerd als je in het begin wat schommelt.
Weerstandstraining
Weerstandstraining kan je helpen om droge spiermassa op te bouwen en calorieën te verbranden terwijl je aan het trainen bent. Krachttraining verhoogt ook je metabolisme, zodat je tijdens het rusten meer calorieën verbrandt. U kunt voor gewichten gewichten heffen, gewichtsmachines of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken. Enkele populaire weerstandstrainingactiviteiten voor mannen zijn pull-ups, push-ups, crunches, bankdrukken, biceps-krullen, triceps-extensions, squats en lunges. Je kunt aanpassingen voor push-ups proberen door ze vanaf je knieën of tegen een muur te doen als dat nodig is. Als u niet zeker weet hoe u een bepaalde oefening moet doen, vraag dan een trainer, coach of fysiotherapeut. De ACSM beveelt aan om twee keer per week weerstandstraining te volgen met acht tot twaalf herhalingen van acht tot tien oefeningen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsplan begint, want u kunt bepaalde beperkingen of vereisten hebben, afhankelijk van uw toestand, leeftijd en gezondheidsgeschiedenis. Als u scherpe of langdurige pijn ervaart tijdens het trainen of duizelig, gedesoriënteerd of uitgeput raken, stop dan onmiddellijk en bel uw arts. Mannen met hartaandoeningen moeten bijzonder waakzaam zijn en 9-1-1 bellen als het trainen pijn op de borst of een beklemmend gevoel of pijn veroorzaakt die zich verspreidt naar de schouders en armen.
