Oefeningenplannen voor studenten
Als een student, je planning omvat waarschijnlijk lessen, huiswerk, studeren, examens, buitenschoolse activiteiten, sociale verplichtingen en misschien zelfs een part-time baan. Met zo'n hectische levensstijl is het soms moeilijk om tijd te vinden voor een training. Maar het vinden van tijd om te oefenen kan je focus en concentratie verbeteren, je gezond houden en voorkomen dat de kilo's zich inpakken.
Oefeningen
Streef naar minstens 150 minuten matige tot matige intensieve inspanning per week. Matige intensiteitsoefeningen omvatten stevig wandelen, terwijl krachtige intensiteitsoefeningen joggen, fietsen of sporten beoefenen. Naast aërobe oefeningen, per week minstens twee krachttrainingssessies opnemen. Je versterkingssessies moeten oefeningen bevatten voor alle belangrijke spiergroepen, waaronder de benen, heupen, rug, buik, borst en armen. Aërobe oefeningen beschermen je hart, terwijl krachttraining je spieren en botten sterk houdt. Zorg ervoor dat u voor en na elke training voorzichtig rekt om letsel te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren.
opties
De meeste hogescholen hebben een fitnesscentrum, overdekte baan en zwembad direct beschikbaar op de campus. Het lidmaatschap is over het algemeen gratis of wordt verdisconteerd voor studenten en het schema heeft vaak verlengde openingstijden om tegemoet te komen aan de hectische planningen van studenten. Bekijk ook het lesrooster van uw school om te zien welke soorten groepsfitnesslessen worden aangeboden. Zoals met elke andere academische klasse, komen deze fitnesslessen op specifieke tijden samen en wordt u waarschijnlijk beoordeeld op deelname. Als je de voorkeur geeft aan een minder formele training, word dan lid van een intramuraal sportteam. Of u nu kiest voor basketbal, softbal, disc golf of zwemmen, u zult profiteren van de oefening en de vriendschappelijke wedstrijd. Probeer naast regelmatige oefensessies meer activiteit op te nemen in uw dagelijkse leven op de universiteit. Lopen of fietsen naar lessen en rond de campus. Neem tijdens een hardcore studeeressie om de 30 minuten een pauze om een paar rondjes door de bibliotheek te lopen of een trap in je gebouw te beklimmen.
Slaapzaal training
Als je schema je niet toestaat deel te nemen aan een teamsport of de sportschool bezoekt, kijk dan niet verder dan je slaapzaal. Hoewel het momenteel dienst doet als uw slaapkamer, keuken, woonkamer en kantoor, kan die kleine ruimte ook functioneren als uw persoonlijke fitnessruimte. Maak een plek op de vloer vrij om op zijn plaats te joggen, jacks te springen, kickboksen en touwtjespringen, zelfs als je plafonds niet hoog genoeg zijn om een echt touw te gebruiken. Op krachttraining dagen, stoel dips uitvoeren, push-ups, crunches, squats en lunges. Als je het idee om je eigen trainingsroutine te ontwikkelen niet leuk vindt, zet dan eenvoudig een oefenvideo aan en volg deze.
Gemotiveerd blijven
Met sociale verplichtingen, televisie, schoolwerk en je knusse bed om je aandacht te trekken, verlies je gemakkelijk je motivatie om te trainen. Om je te helpen op het goede spoor te blijven, kun je een groep vrienden verzamelen om je te helpen verantwoording af te leggen. Maak een afspraak om elke dag 30 minuten te trainen. Werk zo mogelijk samen uit om de motivatie te vergroten. Je zou ook alle bewoners in je gang of gebouw kunnen betrekken. Plaats borden in de lobby om aan te geven dat je groep elke dag op een bepaald tijdstip zal samenkomen voor een jogging van 30 minuten rond de campus.
