Kun je jezelf uithongeren tot gewichtstoename wanneer je terugkeert naar normale eetgewoonten?
Je lichaam werkt op een basis van overleven. Eetgewoonten op basis van een dieet van het hongertype veroorzaken bepaalde fysiologische veranderingen in het lichaam die werken om energie te besparen. Op lange termijn kan deze aanpassing uw inspanningen om gewicht te verliezen, saboteren. Om af te vallen, moet je eten. Het begrijpen van de calorieën die uw lichaam nodig heeft en strategieën om vet te verbranden, zullen leiden tot succesvol, langdurig gewichtsverlies. Bespreek gezonde plannen voor gewichtsverlies met uw arts.
Jezelf uithongeren kan je lichaam op lange termijn beschadigen. (Afbeelding: Image Source Pink / Image Source / Getty Images)Metabolisme
Je metabolisme bepaalt het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft. Alles wat je eet verandert in energie; de snelheid van je metabolisme bepaalt hoeveel energie, gemeten in calorieën, je lichaam nodig heeft. Je lichaamssamenstelling, leeftijd, geslacht, fysieke activiteitsniveau en voedingsgewoonten dragen allemaal bij tot de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt.
De reactie van je lichaam
Als je jezelf uithongert, begin je misschien af te vallen omdat je een calorisch tekort hebt, maar de langetermijneffecten werken averechts. Je lichaam reageert op verhongering door het metabolisme te vertragen. Het lichaam denkt dat je een staat van hongersnood tegemoet gaat, waar voedsel niet beschikbaar is. Het vertraagt de processen van je lichaam in een poging om te behouden welke energie het heeft opgeslagen - met andere woorden, het houdt vast aan vet. Wanneer je normaal begint te eten, zal je metabolisme zijn vertraagd, wat betekent dat het aantal calorieën dat je nodig hebt om je gewicht te houden veel lager is dan toen je begon - en je opzette om aan te komen door terug te gaan naar je pre-hongergewoonten.
De beste dieetstrategie
Minder eten om af te vallen werkt, maar je moet jezelf niet uithongeren. De beste dieetstrategie is om vaak te eten en calorieën te tellen. Zolang je een calorietekort bereikt - elke dag meer calorieën dan je binnenkrijgt - zul je afvallen. In feite houdt het vaker eten, tussen vijf en zes keer per dag, uw metabolisme in de grond en kan dit resulteren in een sneller gewichtsverlies. Omdat zelfs het overslaan van een maaltijd je metabolisme kan vertragen; als je wilt afvallen, moet je eten.
Overweeg Oefening
Oefening is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Oefeningen stimuleert je metabolisme tijdens en daarna. Het helpt ook om uw vetvrije massa te behouden, wat ook bijdraagt aan een hoger metabolisme. Sterker nog, als je eet zonder te sporten, is van elk pond dat je verliest 25 procent lean body mass, waarschuwt de American Council on Exercise. Probeer minstens 30 minuten matige intensiteitoefeningen te maken in je dagelijkse routine; meer is beter als je probeert af te vallen. Het toevoegen van weerstandstraining met gewichten is ook gunstig, omdat het helpt bij het opbouwen van spieren.
