Banana Diet Meal Plan
Uw maaltijdplan kan behoorlijk gevarieerd zijn op het bananendieet, omdat er maar heel weinig voedingsmiddelen of dranken zijn verboden op dit plan. Het kan echter als een rage dieet worden beschouwd, omdat het regels bevat om te volgen over wanneer en wat je eet. De regels zijn echter niet beperkend voor de lunch en het diner, dus afhankelijk van wat je eet voor die maaltijden, kun je afvallen - of uiteindelijk zelfs winnen. Raadpleeg uw arts voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Bananen zijn voedzaam, maar het is niet gegarandeerd dat ze gewichtsverlies veroorzaken. (Afbeelding: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Banana Diet Ontbijtopties
Dit dieet wordt het Bananendieet met een reden genoemd; de oprichters van het plan raden aan om tussen één tot vier rauwe bananen te eten voor het ontbijt, samen met kamertemperatuur of lauw water en niets anders. Zoals alle maaltijden op het bananendieet, moet je alleen eten tot je voor 80 procent vol bent, dit wordt aangegeven als je geen honger meer hebt en een lichte maagdruk voelt.
Andere maaltijden op het bananendieet
Voor het grootste deel kun je eten wat je wilt voor lunch en diner, behalve voor zuivelproducten, alcohol en desserts. Je moet ook voor 20.00 uur eten, en het enige drankje dat je bij de maaltijd mag gebruiken is water op kamertemperatuur. Net als bij het ontbijt, eet alleen tot je voor 80 procent vol zit.
U krijgt waarschijnlijk de beste resultaten van het gewichtsverlies als u zich voedt met voedzame, uitgebalanceerde maaltijden voor lunch en diner. Vul een kwart van je bord elk van deze gezonde voedingsmiddelen: fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Goede eiwitbronnen die zijn toegestaan op het bananendieet, zijn schaal- en schelpdieren, kippen zonder vel en eieren. Beperk hoogverwerkt voedsel, geraffineerde granen en voedingsmiddelen die veel vet, suiker of natrium bevatten, omdat deze de neiging hebben hoger te zijn in calorieën en minder voedingsstoffen bevatten. Dit betekent dat je junkfood overslaat, zoals hotdogs, in de winkel gekochte gebakken goederen, bevroren diners en candybars.
De afwezigheid van alcohol en desserts - twee aflaten met veel calorieën en weinig voeding - is een positief aspect van het plan en zou kunnen helpen bij het beperken van de calorie-inname. Een flagrante tekortkoming van het dieet is echter het weglaten van zuivelproducten, waardoor het voor een dieet moeilijk zou zijn om een adequate calciuminname te krijgen..
Bananendieet Snacks
Snacks worden niet aanbevolen op het bananendieet tussen ontbijt en lunch, maar als u zich bijzonder hongerig voelt tussen deze maaltijden, kunt u een stuk vers fruit krijgen. Sla gedroogd fruit en ingeblikt fruit over; ze bevatten meer calorieën per portie dan vers fruit. Je kunt ook een kleine zoete snack eten tussen lunch en diner, rond 15.00 uur. Omdat desserts na de maaltijd niet zijn toegestaan, is deze snack vanmiddag een kans om iets zoetigs te hebben als je ernaar verlangt, zoals een klein stukje pure chocolade. Fruit of groenten zijn echter de gezondste snackalternatieven.
Andere regels over het bananendieet
Oefening is optioneel op dit plan, maar je bent meer kans om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen als je het opneemt. Streef naar 30 tot 60 minuten cardio per dag, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen, en elke week een paar krachttrainingstrainingen voor het beste resultaat.
De andere hoofdregel van het Bananendieet is om tegen middernacht naar bed te gaan, wat handig kan zijn voor gewichtsverlies; niet genoeg slaap krijgen kan in verband worden gebracht met een verhoogde body mass index, volgens een studie gepubliceerd in PLOS Medicine in 2004. Mensen die geen slaap hebben kunnen hormoonspiegels ontwikkelen die off-kilter zijn: hogere niveaus van ghreline en lagere niveaus van leptine. Deze combinatie veroorzaakt verhoogde eetlust, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Potentieel voor gewichtsverlies
Meer groente en fruit eten is in het algemeen geassocieerd met gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in PLOS Medicine in 2015. Om echter af te vallen van het bananendieet, zou je minder calorieën moeten eten dan je overdag gebruikt . Als je te veel eet omdat je voedsel kiest dat niet erg vullend is, kun je uiteindelijk in gewicht toenemen in plaats van het te verliezen. Dit is misschien makkelijker te doen dan je zou denken. Een banaan kan bijvoorbeeld variëren in calorieën van ongeveer 72 tot 135, dus een ontbijt met een tot vier bananen kan overal 72 tot 540 calorieën bevatten, wat een vrij groot bereik is.
