Banaan versus kaliumpillen

Kalium is essentieel voor de zenuw- en spierfunctie en het handhaven van gezonde bloeddrukniveaus. Veel Amerikanen krijgen geen genoeg van dit essentiële mineraal, volgens Colorado State University Extension. Dit wordt verergerd door de hoge inname van natrium die typisch is in de V.S., hetgeen de behoefte aan kalium verder doet toenemen. Kalium helpt je lichaam om het extra natrium kwijt te raken om de juiste balans van water in het lichaam te behouden. Het is echter beter om je kalium uit voedsel te halen dan uit supplementen.

Een bos van bananen op een houten aanrecht. (Afbeelding: c12 / iStock / Getty Images)

Levering van kalium

Een middelgrote banaan heeft ongeveer 422 milligram kalium, of 12 procent van de dagelijkse waarde voor kalium. Je zou meer dan acht bananen moeten eten om een ​​hele dag aan kalium te krijgen. Kaliumpillen maken het gemakkelijker om hogere doses kalium te consumeren, daarom is er een risico op kaliumtoxiciteit bij het nemen van deze supplementen. Over de toonbank geleverde kaliumsupplementen bevatten echter slechts 3 procent van de dagelijkse waarde voor kalium in elke pil, wat gelijk is aan 99 milligram of 2,5 milliequivalent, wat het risico op overdoses beperkt. Recept pillen, aan de andere kant, kunnen veel hogere kaliumspiegels hebben. De meest voorkomende kaliumsupplementen op recept bevatten 8 of 10 milliequivalent kalium per pil.

Verschaffing van andere essentiële voedingsstoffen

Kaliumpillen bieden alleen kalium, maar bananen bieden ook een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen. Elke medium banaan bevat 12 procent van de dagelijkse waarde voor vezels, 17 procent van de DV voor vitamine C, 22 procent van de DV voor vitamine B-6 en 16 procent van de DV voor mangaan. Vezels kunnen helpen om het risico op constipatie, hoge cholesterol en hartaandoeningen te verminderen, en zowel vitamine C als mangaan fungeren als antioxidanten om celbeschadiging te voorkomen van stoffen die 'vrije radicalen' worden genoemd. Vitamine B-6 is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen en een goede immuunfunctie.

Potentiële schadelijke effecten

Bananen veroorzaken waarschijnlijk geen nadelige effecten. Kaliumsupplementen kunnen echter bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, diarree, maagirritatie, vertraagde hartslag, spierzwakte en abnormale hartritmes. Als uw nieren niet goed werken, kan het eten van te veel kalium uit supplementen een plotselinge dood tot gevolg hebben. Kaliumsupplementen worden niet aanbevolen tenzij u onder toezicht van een arts bent.

Potentiële interacties

Potassium-pillen kunnen ook een wisselwerking hebben met andere medicijnen, waaronder ACE-remmers, NSAID's, angiotensine-receptorblokkers, bètablokkers, cyclosporine, heparine en een antibioticum dat gewoonlijk Bactrim of Septra wordt genoemd. Deze medicijnen kunnen het risico verhogen dat uw bloedkaliumspiegels te hoog worden, een aandoening die hyperkaliëmie wordt genoemd. Deze supplementen kunnen ook het risico op gevaarlijke bijwerkingen verhogen bij het nemen van digoxine, dat wordt gebruikt voor de behandeling van hartfalen en abnormaal hartritme.