6000 Calorie Maaltijdplan
Een maaltijdplan van 6.000 calorieën is een extreem calorierijk maaltijdplan. Misschien vindt u dit maaltijdplan nuttig als u recent een gewichtsverlies heeft gehad en probeert om aan te komen of bent u een extreme atleet. Dit is waarschijnlijk geen goed plan als je probeert af te vallen.
Een grote, stevige maaltijd op tafel. (Afbeelding: wolf_art / iStock / Getty Images)Voedselgroepen
U kunt het beste resultaat krijgen van een maaltijdplan van 6.000 calorieën als u een gezonde balans van voedingsmiddelen uit alle basisvoedselgroepen, waaronder granen, groenten, fruit, zuivel en vlees, selecteert. Vermijd ook overmatige hoeveelheden vet, suiker en zout. Bovendien zou u één milliliter water per calorie moeten hebben; op een dieet met 6.000 calorieën betekent dit vijfentwintig 8-oz. kopjes water per dag.
Dagelijkse porties
Om 6.000 gezonde calorieën per dag te krijgen, moet uw maaltijdplan minstens 24 graanporties, 6 melksamenstellingen, 12 fruitporties, 6 caloriearme groentebedieningen, 6 hoogcalorische groentebedieningen, 16 oz bevatten. van vlees of soja-eiwit, en 16 vette porties uit enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten keuzes. Calorieën in elke portie bevatten 80 calorieën per portie granen, 60 calorieën per portie fruit, 25 calorieën per portie caloriearme groenten, 80 calorieën per portie calorierijke groenten, 120 calorieën per portie melk of zuivelproducten, 75 calorieën per gram gekookt mager vlees en ongeveer 45 calorieën per portie gezonde vetten.
Evenwichtig maaltijdplan
U kunt optimale resultaten behalen met een 6.000 calorieën maaltijdplan als u uw inname in evenwicht houdt. Dit betekent het kiezen van voedsel uit elke voedselgroep bij elke maaltijd of snack. Een typisch ontbijt kan bestaan uit 1 1/2 kopjes havermout, 2 plakjes volkoren toast met margarine, 2 gebakken eieren, 1 grote banaan, 6 oz. van hash browns en 16 oz. van melk, die allemaal ongeveer 1.450 calorieën leveren. Voor een snack halverwege de ochtend, zou je 1 kopje granola, 8 oz kunnen hebben. van sinaasappelsap, 1 kopje baby worteltjes en 1 kopje gearomatiseerde yoghurt voor 600 calorieën. Lunch kan een 5 oz bevatten. bagel, 5 oz. van deli vlees, 1 Granny Smith appel, 1 kop zoete frietjes en 1 oz. van roomkaas, die allemaal ongeveer 1.300 calorieën bevatten. Een middagsnack kan bestaan uit 15 high-fiber crackers, 2 oz. van tonijn met 3 el. van mayonaise, 8 oz. van appelsap, 1 kopje cherrytomaatjes en 1 oz. van string-kaas, die allemaal ongeveer 700 calorieën bevatten. Voor het diner kunt u 2 kopjes rijst, een 5-oz. gekookte kipfilet, 1 kopje aardbeien, 1 kopje aardappelpuree, 8 oz. van melk, en 4 oz. jus, die ongeveer 1.300 calorieën levert. Je kunt de dag afsluiten met een snack in de avond van 2 sneetjes volkoren brood, 2 oz. van deli vlees, 1 kopje cherrytomaatjes, een grote banaan en 2 havermout koekjes voor een totaal van 650 calorieën. Je moet ook water drinken met al je maaltijden en snacks.
Waarschuwing
Als u probeert af te vallen, kan een maaltijdplan van 6.000 calorieën tot gewichtstoename leiden. De meeste mensen kunnen een gezond gewicht handhaven op 1500 tot 2000 calorieën per dag. Als u herstelt van een langdurige ziekte die gewichtsverlies veroorzaakt, kan het starten van dit maaltijdplan zonder een zo hoge calorische inname te hebben, problemen met de spijsvertering en / of verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken, wat hart en nieren zwaar zou zijn. Ga voorzichtig verder.
