6 manieren om 'nee' tegen vakantievoedsel te zeggen zonder oma's gevoelens te kwetsen
Vakantie-evenementen zijn gevuld met voedsel met veel suiker en veel vet dat misschien niet altijd in uw dieet past (of u hebt misschien gewoon geen trek). Of je nu de beruchte vakantie-gewichtstoename probeert te vermijden of gewoon eet op een manier die je het beste gevoel geeft, het kan aanvoelen alsof er voortdurend iemand over je schouder tuurt en je keuzes bekritiseert.
Bied aan om deel te nemen aan de voorbereiding, zodat je nog steeds deel uitmaakt van de traditie zonder je verplicht te voelen om jezelf te vullen. (Afbeelding: Artem Peretiatko / iStock / GettyImages)Dit zijn 'food pushers' - de mensen die opmerkingen maken zoals: "Je eet nauwelijks, ik maak je nog een bord, zodat je niet weg kunt vallen" of "Vind je mijn casserole niet leuk? Maak het af!" De kans is groot dat je er een kent. Sommigen gaan door "oma" en anderen zijn vermomd als collega's of zelfs goede vrienden.
Hoewel veel van deze opmerkingen misschien ongevaarlijk of zelfs goedbedoeld zijn, kan extra aandacht voor wat er op je bord ligt wrijving veroorzaken die je net zo snel bij de deur laat. Dus hier is hoe je beleefd weigert voedsel dat je niet in de stemming bent om te eten - zonder op de ondeugende lijst van iemand terecht te komen.
Lees verder: Hoe om te gaan met moeilijke familie tijdens de vakantie
1. Denk eraan: u roept de opnamen
Hoewel het soms oncomfortabel kan zijn, ben jij de eindverantwoordelijke voor je beslissingen en acties. Als je besluit dat je iets gaat doen (zoals voedsel vermijden waardoor je je ziek voelt of gewoon niet "de moeite waard" bent), heb je de macht om niemand anders je te laten ontsporen.
Sociale druk kan variëren van licht ongemakkelijk tot ronduit onaangenaam, maar tenzij je oma dreigt je uit haar wil te snijden (en zelfs dan), doet niemand je iets doen.
Dat gezegd hebbende, zal iedereen een betere tijd hebben als je niet binnengaat met geweerschoten, wachtend op een verre neef om commentaar op je stukje taart te durven geven. Dus haal diep adem en oefen met het zeggen van "nee, dank u" met de liefste, meest oprechte glimlach die je kunt opbrengen.
Vraag je broer om je te steunen wanneer oma vraagt waarom je haar speciale vakantiebraadpan niet eet. (Afbeelding: hanker81 / iStock / GettyImages)2. Ga binnen met een plan (maar wees flexibel)
Niet plannen is mislukken, toch? Dus ga met een strategie naar uw vakantiemaaltijden. "Door van tevoren te plannen door met de gastheer en de betrokkenen te praten over je voedingskeuzes, zullen mensen op het moment van het evenement nadenkender en open staan voor andere perspectieven," zegt klinisch psycholoog Ashley Bittle, PsyD.
Overweeg om met een paar belangrijke familieleden of vrienden te zitten lang voordat evenementen zich aandienen. Leg uit dat u recentelijk enkele veranderingen in het voedingspatroon heeft aangebracht die u een geweldig gevoel geven. Je wilt graag wat hulp tijdens de vakantie, zodat je niet terugkeert naar oude gewoonten waardoor je je ziek of ongelukkig voelt. Als je dit doet, krijg je het gevoel dat je dierbaren bondgenoten zijn in je pogingen om er op je best uit te zien en je goed te voelen.
"Het is absoluut noodzakelijk om het publiek te beschouwen", zegt Joseph E. Beyer, Ph.D. "Als er mensen aanwezig zijn die u probeert te 'overwinnen', dan zult u dit in uw antwoorden moeten wegen." Dus als je bent een week voor je promotie klaar om bij je baas thuis te komen, misschien wil je het cool spelen.
"Het idee om een gerecht te weigeren dat iemand heeft gemaakt, lijkt misschien onbelangrijk, maar je weet nooit hoe die persoon zal reageren," zegt hij. Immers, een extra portie van iets dat je niet echt wilde is een kleine prijs om te betalen voor de aanbidding van de familie van je nieuwe significante ander..
Lees verder: 15 Bewezen strategieën om vakantie-gewichtstoename te voorkomen
3. Vertel een "Little White Lie"
Jezelf bewapenen met een paar onschuldige witte leugens is een eenvoudige manier om te voorkomen dat je jezelf moet uitleggen aan een onderzoekende collega of familielid. Kom op voorhand met een reactie en oefen of, totdat het automatisch wordt onder druk, je gunst zal spelen, zegt Beyer.
Enkele voorbeelden van "leugentjes" zijn:
- "Ik at voordat ik kwam, dus ik heb geen super honger." (Als je je slecht voelt over liegen, kun je van tevoren wat eten om deze verklaring waar te maken.)
- "Ik voel me niet geweldig, dus ik weet niet of ik nu iets zwaar kan buiken."
- "Ik zou het graag proberen, maar [voeg voedsel in dat wordt aangeboden] is het niet met mij eens."
- "Ik moet later ruimte behouden voor een ander evenement." (Zelfs als dat "andere evenement" er één is).
"Visualiseren en oefenen van de 'witte leugen' voordat je wordt benaderd door een voedselpusher, kan ervoor zorgen dat je niet defensief wordt en iets echt spijtigs zegt," zegt Beyer.
Voel je je onaangenaam voor je familie? Gebruik de echte reden! Of bedenk een lijst met redenen die allemaal waar zijn en kies degene die u het prettigst vindt om te gebruiken.
Geen verdrietige gevoelens? Maak van jezelf een mocktail en drink veel water. (Afbeelding: Rawpixel / iStock / GettyImages)4. Gebruik psychologie tot uw voordeel
In plaats van met lege handen rond te lopen terwijl alle anderen naar beneden checken (wat zeker de aandacht zal trekken), pak een bord en vul het met voedsel dat je wel wilt eten als magere eiwitten en groenten. Mensen zullen waarschijnlijk merken dat je bord vol is en minder aandacht besteden aan wat erop staat.
Als je er gewoon niet in slaagt om je weg te banen uit fruitcake en kaasachtige aardappelschotel, kies dan voor een saladebord. Door je heerlijke, koolhydraatrijke en suikerrijke voedingsmiddelen op een kleiner bord te zetten, kun je kleinere porties nemen om beleefd te zijn, zonder dat je calorie-dichte voedingsmiddelen hoeft in te nemen die je niet echt wilt. Als iemand commentaar geeft op jouw plaatformaat (waarschijnlijk niet), veins onwetendheid en zeg: "Ik kon de groten niet vinden!"
Voor dranken drink je waarschijnlijk minder uit een hoog, dun glas en meer uit een korte, gedrongen, volgens onderzoek van psycholoog Brian Wansink, Ph.D., gepubliceerd in zijn boek Mindless Eating: Why We Eat Meer dan we denken. Houd hier rekening mee en neem je cocktails in de vorige en je nulcalorische drankjes in de laatste.
Als u zich voor een maaltijd mengt, houdt u uw handen vol met een water of mocktail in een fraai glas, zodat u minder snel hors d'oeuvres in uw gezicht krijgt. Als je net als iedereen aan het nippen en kauwen bent, zullen mensen minder snel merken dat je nipt en kauwt.
Lees verder: Hoe je jezelf het meest zelfverzekerd te voelen bij Holiday Cocktail Parties
5. Wees altijd beleefd
In haar eigen ervaringen met voedsel pushers, zegt Bittle dat ze een manier gevonden heeft om kort te reageren wanneer nodig en meer te delen met degenen die oprecht geïnteresseerd zijn. Als ze niet de energie heeft om een uitgebreide uitleg te geven, geeft ze een kort antwoord en verandert ze snel van onderwerp.
Hoewel je misschien zult merken dat een verklaring de situatie helpt glad te strijken, bedenk dan dat je niemand iets verschuldigd bent aan iemand. Je kunt wel degelijk, maar beleefd weigeren wat er wordt aangeboden met een "nee, dank u." Met een glimlach geleverd, duurt het waarschijnlijk maar een paar seconden voordat de etensbak verder beweegt. En als ze niet tevreden zijn met een antwoord dat u geeft, is dat aan hen - niet aan u. Zolang je een gracieuze gast bent, is je bewuste duidelijk.
6. Denk na over het grotere plaatje
Je kunt met alle vastberadenheid van de wereld aankomen, alleen om die versmalling te vinden, terwijl oma haar beroemde cookies onthult die je maar één keer per jaar krijgt. Of misschien weet u uit ervaring dat het gewoon niet de moeite waard is om een favoriet bij het gezin te weigeren.
Welke keuzes je ook maakt, het maakt niet uit, of dat nu je vasthoudt aan je geweren of de teugels wat losser maakt. Vakantie maaltijden zijn er maar een paar en veel tussen, en het is wat je het grootste deel van het jaar doet, dat er echt toe doet. Wat er ook gebeurt, je bent nooit meer dan één beslissing verwijderd van het feit dat je weer op het goede spoor zit.
