Waarom is het slaan van een bokszak goed om stress te verminderen?
Stress is de natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar. Stress is echter een emotie die bedoeld is om gevoeld te worden in noodgevallen en in ernstige omstandigheden - niet iets dat dagelijks voorkomt. Echter, dagelijkse stress is alledaags geworden voor veel Amerikanen. Omdat chronische stress leidt tot ontsteking, depressie en uw slaap beïnvloedt, is het belangrijk om stappen te nemen om uw stress te verlichten. Oefeningseffecten op het lichaam helpen om stress te verlichten - en een bokszak slaan kan een catharsis effect hebben op uw stressniveaus.
vrouw naast bokszak (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Betekenis
Het slaan van een bokszak kan een fysieke en symbolische uitdrukking zijn van stress of woede. Fysiek, het raken van een bokszak produceert een reactie in je lichaam die helpt om spanning te verlichten. Symbolisch gezien kunt u zich de bokszak of het kussen voorstellen als vertegenwoordiger van uw stress. Door je een lastige situatie of persoon in je leven voor te stellen en op de tas te slaan, kun je woede op een gezondere manier uiten dan fysiek met iemand anders omgaan. Het is echter een goed idee om een fysieke uitdrukking van je woede te combineren met mentale expressies, zoals het schrijven van je gedachten op papier of praten over je frustraties met een medische professional, volgens "Psychology Today." Deze combinatie van fysieke en mentale stressverlichting kan je helpen om stress voor altijd te verlichten.
Veilig ponsen
Wanneer je een bokszak raakt, is het belangrijk om kwetsbare gebieden, inclusief je polsen en handen, te beschermen voordat je gaat slaan. Het dragen van veiligheidshandschoenen, polswraps of tape kan letsel voorkomen. Warm op met springtouwen of jogt op zijn plaats voordat je gaat stampen. Richt op het midden van een bokszak, die de neiging heeft zachter te zijn dan de bovenste of onderste delen. Werk je een weg omhoog en raak de tas drie minuten lang. Zorg ervoor dat je een paar minuten rust tussen de rondes om spierspanning te voorkomen. Wanneer je voelt dat voldoende stress je lichaam heeft verlaten, drink dan water en haal een paar keer diep adem om de spanning verder te verminderen. Als je geen bokszak bij de hand hebt, kun je ook shadowbox gebruiken, wat een stoot is zonder daadwerkelijk een doelwit te raken. Blijf behoudend met je schaduwboksstoten om te voorkomen dat je arm zich hypertrekt bij de elleboog.
Hersenvoordelen
Oefening van welke aard ook, inclusief het slaan van een bokszak, biedt veel stress-verlengende voordelen. Wanneer je de bokszak raakt, verhoogt je brein de productie van endorfines, neurotransmitters die een goed gevoel in je hersenen creëren. Ponsen helpt bij het verlichten van spierspanning die zich kan verzamelen als je stress ervaart. Terwijl je doorgaat met stoten, zul je merken dat je focus verbeterd is, je concentratie verhoogt en je helpt de redenen te vergeten waarom je gestresst bent.
Expert Insight
Hoewel het ponsen van een bokszak tijdelijk stress kan verlichten, is het misschien geen permanente oplossing voor chronische woede of stress, volgens Dr. Stephen Diamond, een forensisch psycholoog die schrijft over 'Psychology Today'. "Het slaan van een kussen, tas of bed als iemand niet al boos is, kan een effectieve techniek zijn ... voor het induceren, oproepen of meer bewust worden van iemands onderdrukte woede," zegt Diamond. "Maar je kunt de woede niet op deze manier permanent 'ledigen' of ledigen. ' Als je merkt dat je stress en / of woede je leven verstoort of als je meer stress nodig hebt dan een tas te ponsen, zoek dan medische hulp.
