Waarom moet het lichaam na training afkoelen?
De meeste fitnessfanaten vinden dat afkoelen na het sporten net zo belangrijk is als de training zelf. Hoewel een goede afkoeling uw lichaam ten goede kan komen, worden deze voordelen vaak verkeerd begrepen door zowel sportievelingen als fitnessprofessionals. Als je meer te weten komt over de exacte wetenschap achter de afkoeling, kun je beter begrijpen wat die extra minuten lichaamsbeweging wel en niet voor je lichaam kunnen betekenen.
Afkoeling na het trainen kan duizeligheid voorkomen. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Het belang van afkoeling
Een van de belangrijkste functies van afkoeling na de training is het voorkomen van duizeligheid. Zware oefeningen zorgen ervoor dat de bloedvaten in je benen uitzetten, waardoor er meer bloed in de benen en voeten komt. Wanneer u plotseling stopt met trainen zonder de tijd te nemen om af te koelen, vertraagt uw hartslag abrupt en kan het bloed zich in uw onderlichaam verzamelen, waardoor duizeligheid en zelfs flauwvallen ontstaat. Het risico is groter voor serieuze sporters, van wie de hartslag sneller vertraagt en waarvan de aderen meer bloed kunnen vasthouden; voor vrijetijdsporters kan zoiets simpels als lopen van de loopband naar de kleedkamer voldoende zijn om duizeligheid te voorkomen.
Mythe verkoeling
Het idee dat afkoeling spierpijn en -schade helpt voorkomen, is populair bij sporters, maar het wordt niet feitelijk ondersteund. Men geloofde ooit dat spierpijn het gevolg was van de opbouw van melkzuur, die kon worden afgevoerd met afkoeling. Deze theorie is echter weerlegd en er bestaat geen ander onderzoek dat suggereert dat afkoeling pijnlijke spieren kan voorkomen.
Afkoelen uitrekken
Hoewel niet alle sporters een goede afkoeling moeten doen, moet iedereen de gewoonte hebben om zich uit te strekken na elke trainingssessie. Rekken als je spieren warm zijn, zoals ze zijn na een training, kan je flexibiliteit in de loop van de tijd verbeteren, wat op zijn beurt helpt blessures te voorkomen. Strek elke grote spiergroep na een training, houd elk stuk gedurende 10 tot 20 seconden vast en adem door. Rekken mag niet pijnlijk zijn, maar je moet spanning voelen in de gespierde spieren.
Hoe goed af te koelen
Je doel tijdens afkoelen is om je hartslag geleidelijk terug te brengen naar zijn rustniveau. Wanneer je training eindigt, ga dan door met je activiteit maar ga langzamer; blijf elke minuut of twee je tempo verlagen. Je afkoeling moet minstens vijf minuten duren, maar je moet mogelijk langer blijven bewegen als je hartslag nog steeds hoger is. Als je eenmaal hebt afgekoeld, rek je elke spier voorzichtig uit.
